Tråden för oss träningsnarkomaner

Grefven · Post by **Grefven** » 27 Dec 2010, 11:26

sddsds

Grefven · Post by **Grefven** » 27 Dec 2010, 11:30

sdsdds

korre · Post by **korre** » 27 Dec 2010, 11:34

Grefven wrote:det ser helt ok ut. man behöver inte göra det mer invecklat än så för då tappar man kanske suget. om nu träningen blir ett stort intresse framöver så kommer du själv att finlira lite i portionerna och dess innehåll om du känner du behöer det.

att du ökar i vikt är ett kvitto på att din ändring av maten jämfört med tidigare är bra.

Då är de bara att köra på då, tack för alla tips i tråden förresten!

Mikael c · Post by **Mikael c** » 27 Dec 2010, 16:33

korre wrote:
Grefven wrote:det ser helt ok ut. man behöver inte göra det mer invecklat än så för då tappar man kanske suget. om nu träningen blir ett stort intresse framöver så kommer du själv att finlira lite i portionerna och dess innehåll om du känner du behöer det.

att du ökar i vikt är ett kvitto på att din ändring av maten jämfört med tidigare är bra.
Då är de bara att köra på då, tack för alla tips i tråden förresten!

Ett tips angående kosten som kan funka bra för en hardgainer är att ta en matsked rapsolja i dom två drinkarna som mellanmål med tanke på att du äter ganska rent.
Man behöver en viss mängd fett i maten för att den kropps egna testoproduktinen skall hållas hög.

Ludde_ · Post by **Ludde_** » 27 Dec 2010, 23:08

Wiic wrote:O jag körde precis ett jävla armpass!

Var är bilderna du skulle posta unge herr vic?

Wiic · Post by **Wiic** » 27 Dec 2010, 23:56

Ludde_ wrote:
Wiic wrote:O jag körde precis ett jävla armpass!

Var är bilderna du skulle posta unge herr vic?

Haha, postar ingenting förens jag är 10kg tyngre

ploNe30 · Post by **ploNe30** » 28 Dec 2010, 00:04

Läser tråden flitigt fast jag inte postar så mycket!

Har iaf fått upp en etta på 130 och 3 reps på 120 i bänken!
Även 135x6 i knäböj och en 4 på 140!

hade som mål att köra en etta på 140 i bänken i år men nådde inte riktigt dit. Satsar på iaf 150 tills nästa år och MINST 500 i totalen (mark,böj,bänk)!

Wiic · Post by **Wiic** » 28 Dec 2010, 00:19

Jag är hyfsat glad över vad jag har åstadkommit det här året efter allt. Ökat 10kg i vikt sen i somras, gjort en 3a på 140kg i bänk, en 6a på 46kg i hantelpress, två 6or på 110kg i snebänk, två 4or på 190kg i benpress. Nästa år har jag som mål o göra en 6a på 150kg i bänk.

Nuvarande vikt 79,5kg (181cm lång).
Mvh

Grefven · Post by **Grefven** » 28 Dec 2010, 00:49

sddsds

ZAK · Post by **ZAK** » 28 Dec 2010, 07:40

Jag kör på som vanligt.
Julhelgen har ju varit som dom flesta fylld med käk så jag hoppas jag inte
lagt på mig en massa onödig vikt =]

Denna veckan är det 4 träningspass på raken.
Det lär behövas. 5 Dagars vila på det gör nog bra för lilla kaggen!
Snart enbart 3 månader kvar tills man fyller 30.
Kanske dags att öka träningsdosen till 3 dagar i veckan istället för 2.

Dawe_A · Post by **Dawe_A** » 28 Dec 2010, 09:47

fan vad tungt du lyfter vic, bra MYCKET starkare än mig.

Jag har iofs bara försökt sträva efter volym , inte styrka.

Hur många reps kör du på varje set?

Wiic · Post by **Wiic** » 28 Dec 2010, 11:36

Dawe_A wrote:fan vad tungt du lyfter vic, bra MYCKET starkare än mig.

Jag har iofs bara försökt sträva efter volym , inte styrka.

Hur många reps kör du på varje set?

Hehe, har blivit rätt tungt nu på sistonde, tränar man ihop någon annan o taggar ihjäl varandra så slår det lätt vartenda prestationsökande medel jag vet. Känns så iallafall, haha..
Hur tränar du om du strävar efter volym? Tränar tungt och äter mycket?
Jag brukar alltid köra 6or, alltså 6x4. Har dock ingen som helst uttålighet.. =)

Dawe_A · Post by **Dawe_A** » 28 Dec 2010, 11:50

Wiic wrote:
Dawe_A wrote:fan vad tungt du lyfter vic, bra MYCKET starkare än mig.

Jag har iofs bara försökt sträva efter volym , inte styrka.

Hur många reps kör du på varje set?
Hehe, har blivit rätt tungt nu på sistonde, tränar man ihop någon annan o taggar ihjäl varandra så slår det lätt vartenda prestationsökande medel jag vet. Känns så iallafall, haha..
Hur tränar du om du strävar efter volym? Tränar tungt och äter mycket?
Jag brukar alltid köra 6or, alltså 6x4. Har dock ingen som helst uttålighet.. =)

jag gör aldrig över 8 reps vanligtvis, tränar dock vissa perioder lite "pyramid"

v1: 12reps
v2: 10reps
v3: 8 reps
v4: 6reps
v5: 3 reps
v6: maxning.
v7: vila.

Äter väldigt mycket proteiner också, tränar helt själv så det blir sällan att jag ökar vikterna ens, bara i maskiner.

hade gärna haft någon med mig som hade kunnat passa mig på de 2 sista repsen så man kan öka lite i vikter med.

Tar lika mycket i bänk nu på 100kg som jag gjorde för över ett år sedan på 80 kg, och mindre än vad jag gjorde för ett år sedan.. Men jag har blivit större volymmässigt.
tar ett exempel, jag curlade bara 40kg i biceps med stång- samtidigt så mätte mina armar nästan 46cm med ett BF på <-20%

har rätt svårt för att öka i styrka, speciellt i brösten.
Skivstångscurl för biceps / triceps / har jag ökat bra i dock.

knäböj kan jag inte köra pga begränsad rörlighet i fotleden efter fraktur.
skumt, ja! Fast tills nu för ett år sedan cirka har jag varit en riktig disco, så vikterna kommer nog!

Grefven · Post by **Grefven** » 28 Dec 2010, 13:57

dsdsdsds

Wiic · Post by **Wiic** » 28 Dec 2010, 20:51

Helvete, vägde mig precis o vågen visade 79,9kg.. 1 jävla hekto till!! Blir till att sticka o äta något fruktansvärt nu =D.

BRUZZE · Post by **BRUZZE** » 28 Dec 2010, 21:29

Wiic wrote:Helvete, vägde mig precis o vågen visade 79,9kg.. 1 jävla hekto till!! Blir till att sticka o äta något fruktansvärt nu =D.

stark för att vara så "liten"

Dawe_A · Post by **Dawe_A** » 28 Dec 2010, 22:19

Vet inte vad det är med mig, är nog rädd för att dra på mig skador.

går aldrig in för att lyfta tungt, eller "onödigt" tungt enligt mig. Satsar på att verkligen känna musklen & hur den arbetar genom hela övningar, riktigt strikt.

Man kan bygga en riktigt stabil bringa genom att pumpa 90kg i bänk te.x

Nyss hemkommen från min obligatoriska kvällspromenad på ca 40 minuter!