Kost och träningstråden -motpol till bakfylletråden

[Bullen!]

Hittade ett hammerstrenght gym i sarpsborg/norge idag.



Blev ett ryggpass. Inledde med 25chins. Börja misstänka att jag räknat fel för det låter ganska bra. Men jag är å andra sidan bara flugviktare nu. Blev lite mark som avslutning efter jag gått igenom alla fina friviktsmaskiner som innefattade ryggen. 200kg på samma frugvikt och utan några remmar osv. Efter omständigheterna ganska ok.

I övrigt ska jag döda alla myter om dyr mat i norge. Torskfilé kostar 50kr kilot. Laxen kostar under 80kr kilot och 5% nötfärs är inte en spänn dyrare här än i sverige. Påläggskinka kostar 20kr för 200g. Det kan man knappt hitta i sverige om man inte tar den vidriga ica basic i megastorpack. Bröd är halva priset jämfört med sverige.

Pasta är någon krona dyrare i småförpackningarna av de kända fabrikaten.

Mjölken är 1-2kr dyrare.

Glass är dock dyrt, lokala pizzerian tar 170kr för en calzone och en e36 m3 på 20000mil är nästan olöslig att köpa och äga.


Jag gillar norge.

[wuffee]

jag har läst den här tråden sedan starten och kan inte annat än imponeras..
har själv tagit upp min träning igen efter 4års stillestånd.. slutade samma dag första barnet kom.. men nu när barn nummer 2 kommit så hittades tid .. tränar ofta "sent"..

jag läser å ser bilder på bra resultat men har så svårt å se mig själv äta mycket utan att rulla fram efter ett tag..
intaget av kost ser i regel ut såhär:
frukost på jobbet. 09.00 250g lätt kesella å 1-2 frukter.
middag. 12.00 gårdagens käk hemifrån (basmat)..
14.30 frukt igen.
17.00-18.00 middag (basmat)
21.00-22.00 proteindrink efter träning..

den kosten ser ju jag me inte ger några mästarresultat.. tips på förbättring? jag orkar verkligen inte väga maten ..

tränings schemat.

sön. axlar/övre rygg
mån. vila
tis. ben.
ons. bröst
tors. bic/tri
fre. mage/nedre rygg..

187@88kg

framåt juni "måste" jag gå ner på 3, max 4 pass i veckan då jag ska börja köra en del cardio å intervallträning.

gärna tips på förbättring..

Skickat från min GT-I9506 via Tapatalk

[JimmyA]

jag har läst den här tråden sedan starten och kan inte annat än imponeras..
har själv tagit upp min träning igen efter 4års stillestånd.. slutade samma dag första barnet kom.. men nu när barn nummer 2 kommit så hittades tid .. tränar ofta "sent"..

jag läser å ser bilder på bra resultat men har så svårt å se mig själv äta mycket utan att rulla fram efter ett tag..
intaget av kost ser i regel ut såhär:
frukost på jobbet. 09.00 250g lätt kesella å 1-2 frukter.
middag. 12.00 gårdagens käk hemifrån (basmat)..
14.30 frukt igen.
17.00-18.00 middag (basmat)
21.00-22.00 proteindrink efter träning..

den kosten ser ju jag me inte ger några mästarresultat.. tips på förbättring? jag orkar verkligen inte väga maten ..

tränings schemat.

sön. axlar/övre rygg
mån. vila
tis. ben.
ons. bröst
tors. bic/tri
fre. mage/nedre rygg..

187@88kg

framåt juni "måste" jag gå ner på 3, max 4 pass i veckan då jag ska börja köra en del cardio å intervallträning.

gärna tips på förbättring..

Skickat från min GT-I9506 via Tapatalk

Först och främst måste man veta vad du menar med basmat? Försök addera nötter eller nåt annat proteinrikt dom gånger du äter frukt. Men det är nog inte maten som ställer till det för dig.

Vad gör du för övningar på gymmet? Tar du verkligen i och har en plan för progression?


Jag har aldrig hört talas om någon som delar upp ryggen i övre och nedre del. Utöver det så har du ett helt pass för bara triceps/biceps och sedan ett pass för bara bröst. Dom passen kan ju omöjligt vara längre än 15-20 minuter? Och vad hände med lördagen?

Börja träna efter ett välutvecklat program istället och följ det till punkt och pricka. Lyft tungt med basövningar såsom mark, böj, drag och pressövningar.

[wuffee]

basmat är fisk, kött, kyckling å till de potatis, ris å pasta..

jo jag tar i som tusan vill ja lova;)..
jag har körde bröst/biceps i mitt gamla program, men har svårt å få kontakt med biceps så gjorde en ren armdag å fick bättre resultat..
de passen tar mer än 15 min iaf.. hinner ju fan knappt värma upp på 15 ..

hade gärna tränat efter ett välutvecklat program.. men de finns ju 1000 förstå sig påare på nätet å man vet ju inte vad man ska tro på..
här i denna tråden finns ju ändå folk som visar bra resultat..

lördagagen är vila..

Skickat från min GT-I9506 via Tapatalk

[wuffee]

sen är väl egentligen inte tiden på gymmet de viktiga? har polare som är där 2timmar men är allt annat än effektiva

Skickat från min GT-I9506 via Tapatalk

[Bullen!]

Kort reflektion, svar kan komma när tid finnes:

Att inte orka väga och räkna på maten är som att inte orka mappa och inte orka bry sig om lambda osv.

Då bör man inte göra följande:

Ge inte fullt spett.

Förvänta dig inte att det ska gå bra.

Det kommer inte va hållbart i längden och resultatet kommer bli mediokert.

Att kalla nåt basmat är som att välja diesel, e85 och blyfritt lite hur som helst och kalla det bränsle som om det vore sak samma.

Förvänta dig inte att felsökningen ska resultera i någon annan lösning än att man får göra rätt från början.

[wuffee]

var väl en korrekt reflektion med tanke på en rätt dålig information från min sida.
korta svar från min sida.
skrev basmat för att jag inte kan specificera vad jag äter just varje dag då de är väldigt varierande, men vi kan säga såhär istället att de är mycket husmanskost?

en reflektion på din tes om mappade bilar med riktiga sprut osv.
man kan säga att jag är mer den som åker svarvade org kolvar å ett chip å inte behöver få ut de allra sista eller ladda 3bar.. Mediokert resultat i den enes ögon kan i den andra betraktarens ögon vara ett bra resultat..
förstå mig rätt, vill ha ett bra träningsschema och kostråd som passar en som inte kör i värsting klassen..

Skickat från min GT-I9506 via Tapatalk

[wuffee]

edit. håller du då kostintaget med dess innehåll och vikt som prio så ska ja annamma detta, va så säker.

Skickat från min GT-I9506 via Tapatalk

[Bullen!]

(Detta är en enkel men saklig beskrivning för en Svensson som ska korrigera lite i vardagsmaten utan att behöva tänka)



Ska du bara gymma motsvarande "svarvade kolvar och chip" så kan du höfta ganska grovt.

"Husmanskost" funkar kanon.

Nästan allt fungerar bra. Men man måste veta vad man lägger på tallriken. Det är en jäkla skillnad om man exempelvis äter potatis, rivna morötter och torsk, än om du istället äter torsk, potatis och rivna morötter.

Mängderna av var råvara är viktigt att ta hänsyn till. Oftast är kolhydraten dominant på en husmanstallrik. Det är helt enkelt så man lärt sig. Morsan har oftast gjort en kotlett/torskfile/korv etc till var person i familjen och sen en balja potatis. Och när hon bredde mackor så gjorde hon flera mackor med en skinka på varje. Osv.

Så det sitter i ryggmärgen. Och då kommer man i bästa fall se ut som morsan om man käkar så lika länge som hon gjort.

Om man istället laddar på med proteinkällan och lyxar till det med flera torskfiléer och låter det va det dominerande på tallriken så är det ett enkelt sätt att få i sig mycket mer protein än man fått tidigare, samtidigt får man i sig lagom led kolh för torsken tar en del av den platsen.


(Nedfipplad text skriven från iphonen, så reserverar mig för fel och otydligheter)

[Dorado]

Det är inga större fel på vare sig din kost eller ditt upplägg wuffee, men det kommer ej heller ge några större resultat. Antagligen inte ens de resultat du vill, precis som för de flesta andra gymare, alldeles oavsett om du tillhör de som inte gapar efter mycket.
Läs vad Bullen skriver om kost och läs det sedan igen!
Förstår vad han skriver är chansen större att du går hem från gymmet med större muskler, än rullar därifrån med stor mage.

Sedan är det med träningsprogram som med mat... Vem f.n har bestämt att varje muskelgrupp bara skall tränas en gång i veckan?
Svenssonkoncept-1A verkar vara att dela in kroppen i olika delar, sprida ut dessa på veckodagar med olika namn och de veckodagar som blir över vilar man.
Jag skall berätta en hemlis...det går att träna samma muskelgrupp flera gånger samma vecka Det går till och med träna samma muskelgrupp 2 dagar i rad eller mer
Äter man rätt får man hyfsad återhämtning och klarar träna samma muskelgrupp i tätare intervall. Själv är jag 50+ och kör 9-11 pass/vecka. Jag delar min kropp i ben, axlar, biceps, triceps, mage, bröst, övre rygg och nedre rygg. Jag kör 2 muskelgrupper per pass. Morgonpassen är på 45min och kvällspassen ca 1.5h. Resten får ni själv räkna ut.
Resultat får man när mat, träning och vila funkar. Får man inte det resultat man vill, KVALITETSÖKAR man den delen som inte funkar.
Så svårt är det inte att äta proteinrikt och träna (inte värma upp eller vila) i 45 min minst 4 ggr/vecka (om det nu är det man vill).

[Bullen!]

Det är bra att ha 25 års erfarenhet i att lyssna på sin egen kropp om man ska göra som Dorado gör. Samt göra precis som han gör, och inte bara minnas meningen där det står kör 11 pass i veckan och sen glömma resten som han faktiskt säger.




Min mor gör så, och många fler oxå. De läser diettips där det står -"mörk choklad och vin är bra för kvinnor". Men de minns bara den raden. De tar inte reda på vad, varför och när.

[Rsjerry]

Jag har precis börjat ett 10veckors experiment där jag kommer köra 2 tunga helkroppspass i veckan!

Övningarna ett pass inkluderar är marklyft, chins , knäböj, militärpress och bänkpress.

So far so good, gillar känslan i kroppen när jag går ut från gymet svimfärdig

Det som jag varierar med det är att kasta om ordningen på övningarn för sista övningen är kroppen ganska trött!
Igår klarade jag inte 10reps i sista setet bänkpress med bara stången

[Bullen!]

apropå ingetalls.

När det kommer till övningar i gymmet.

Ha en mening med övningen. sitt inte bara å dra/tryck/lyft osv. Ha en mening med det du gör. känns det inte där du menar att det ska ta så tänk om.






(jag såg en som inte hade en mening alls igår så många frågor om hur man då tänker eller varför man gör det man gör dök upp)

[Dorado]

Finns massor med människor som är på gymmet och gör saker mindre genomtänkt. Ser flera varje dag och kan bidra med lite av gårdagens skörd.
- "Standard & Rutin" vilket innebär att man kör 3 set @ 8 rep per övning, sedan byter man och gärna till en helt annan muskelgrupp med.
- "Fåfängan" Tex. gubbe 60+ (är snart där själv btw. Ålder då) som ställer in bänken i ca 45-grader men sedan lyckas få till en båge på kroppen att bänkpressen snarare blev decline. Men 100kg pressade han ju under stånk och stön.
- "Vill inte ha stora muskler" Mest tjejer och kvinnor som tränar på pygmevikter. Max 2 set per muskelgrupp.
- Uppvärmning & stretch" Innan viktträningen kör man 20 min cykel/löpband/rodd och efter stretchar man gärna 20 minuter med.

[Bullen!]

Ja, de absolut sämsta fysikerna finns absolut på gymmet. Så det är uppenbarligen inte "att gå på gym" som är lösningen.

Jag anser att den stora delen är vad man gör mellan gympassen. Och de som går på gym för att de "måste" istället för att de gillar det och ser det som dagens höjdpunkt kan likväl låta bli. För de resultaten de önskar får de lätt genom att lägga ifrån sig godispåsen istället. 99% vill ju bli av med sina valkar.

Folk säger att de måste väl få unna sig något. Och självklart ska man det. Det gör jag också. Men för svensson blir det att unna sig ganska ofta. Exempelvis lördagsgodis. Det är 52 lördagar om året. Och fredagsmys blir det ganska ofta. Säg 30ggr om året. Sen är det våffeldagen, kanelbullens dag, fastlagsdagen mm. Lägg till att det är 6-7 kalas i släkten varje år. Säkert fler, nåt bröllop, kusinen konfirmerar sig osv. Sen bjuder jobbet på fika ibland. Glöm inte fotbolls VM. Melodifestivalen och lite andra tv jippo. Sen måste man ha en mjukglass för solen skiner. Och öl ska det va hela semestern, och man ska på lite festivaler.. Och när man inte hinner laga mat då hämtar man pizza, och på dagens rätt på jobbet så har de så gott kaffe och bjuder på torra kakor. Man måste ju få unna sig.

Men att unna sig nåt 200ggr om året är lite väl hög frekvens. Det hjälper inte att gå på gym. Man kan inte kompensera ett sånt missbruk.

[TheRoadrunner]

Kul läsning.

[wuffee]

"standard och rutin".. 3x8 alt 3x6 ligger väl en annan med på, om inte muskeln behagar ta slut innan.. vad är felet? enlighten me


Skickat från min GT-I9506 via Tapatalk