Kost och träningstråden -motpol till bakfylletråden

[Dorado]

Jag utmanar dig på burgarna Bullen! Helgens specialare fick genomgående betyg som de godaste panelen smakat, även om nu ingen av de smakat dina.
Protein så de räcker fanns de i dem med

[Dorado]

Tack för svar Dorado!

Vi har tyvärr inget gym här än.. Men det finns ett tio tal gym inom 2 mils radie.
Okej. Kan man köra hela ryggen i början? Träna in tekniken och det där.

Ser det här upplägget bättre ut?

Måndag - Rygg/triceps
Tisdag - Mage/axlar
Onsdag - Vila
Torsdag - Bröst/biceps
Fredag - Ben

Går det bra att köra både fram- & baksida t.ex. axlar samma dag?

Läste allt du skrev.. Men är fortfarande lite fundersam hur jag ska lägga upp mitt träningsschema.
T.ex. När jag kör bicepsträning så blir jag så snabbt trött i underarmarna, får oftast kramp tillslut. Gissar på att jag kör för tungt?
Ska man sträva efter pump? Känns ju som att pump och kontakt hänger ihop? Är väl även detta som får musklerna att växa? (Sömn & kost inräknat)

Det var mycket matnyttigt du skrev.
Jag var kanske lite luddig när jag skrev det där med morgonpromenader. Läste någonstans att ca 40 min morgonpromenader på svältande mage gör susen.
Har nämligen en del fett runt bålen som jag vill bli av med. Vet att rätt mat och träning är det som gäller.
Så min fråga är om det räcker med promenader som cardio samtidigt som man kör hårda styrkepass?
Vill väl bränna bort så pass mycket fett att man börjar få lite mer synliga magrutor. Vikten är inte så intressesant för mig. Men ser hellre att vikten är i muskler och inte i fett.

Mitt första delmål är nån gång nu i maj. Vill se hur mycket man hinner utvecklas tills dess.

Javisst, alla är vi olika när det t.ex. gäller träning. Man pratar ju alltid om gener. Det jag fick mer eller mindre gratis var ganska grova/synliga trapezius och hyfsade/början till lats.

Har inte mätt mitt BF. Men kan ju lägga upp det här när jag har mätt det och kollat min nuvarande morgonvikt.

Kosten: Har provat Bullens Power pizzor och dom är ju grymma. Måste ta tag i kosten nu. Sen blir det Eat-train-sleep repeat.

Får ta ditt råd och skriva in mig på närmsta gym.

Tack för alla råd och peppningen.

Låter ju som att du är i riktigt god form.

/185 cm nybörjare. [/quote]

Då skall vi se ...
Ditt träningsupplägg hade passat mig mycket bättre iaf. Fast den där Onsdagen ser konstig ut Vad är den bra till?
Jag kör både fram och baksida axlar samma dag. Brukar bli en rolig effekt där man känner att man kört rygg eller bröst dagen innan, för den sidan är liiite tröttare. Eller känner man det dagen efter då man undrar varför man är så helsickes svag i in-cline hantelpress tex.

Om du blir trött tränar du ok. Kramp i underarmarna? Hmmm... På mig inträffade (inträffar) det när greppet sviktar eller när jag gör bicepscurls med något vinklat grepp (tummen mer eller mindre uppåt). Då brukar mina underarmar få stryk. Testa köra med rak stång och lite bredare grepp. Tungt eller lätt spelar nog mindre roll, inbillar jag mig. Går det köra för tungt???
Pump eller ej är upp till var och en. Inte hinner du få pump om du kör 1-3'or på 90% av max för att bygga styrka. Själv tycker jag pump är roligt och en boost för mitt självförtroende. Därför kör jag ofta tyngre och basövningar i början på ett pass. Ökar efter varje set tills jag är på 3-5 rep. Kanske 3-4 set dit och sedan 2 set på 3-5 rep. Av med vikt och en 10'a som avslut innan nästa övning. Brukar bli 3-4 övningar på det sättet. Sedan brukar det bli 3-4 övningar med 8-12 rep's och 3-4 set/övning. Pump
Muskler växer oavsett om du känner pump eller ej, så länge du "överbelastar" dem regelbundet och tillför rätt näring till dem.

Morgonpromenader är bra och kan tom vara lite bättre än promenader på andra tider. Hur förklarar jag nu detta enkelt?
Tja, enklast är nog att säga att dina energidepåer är tomma på morgonen innan du ätit efsm du bränner när du sover med. Då används ju alla de 40 min till förbränning av energi som måste omvandlas från fett eller protein i din kropp, isf direkt från din depå eller mat. Jäkligt förenklat ...
Eftersom något stolpskott konstruerade människokroppen fel, så omvandling av fett till energi är långsammare än proteinomvandling som är långsammare än kolhydrater (fortf förenklat) så blir så kallad LI-cardio (Låg Intensiv Cardio) ett mantra för oss som vill bibehålla muskler. Vi tror nämligen att LI-Cardio ger kroppen mer tid att omvandla fett till energi, än om man kutar på utav attan och kroppen tvingas ta av proteinet till våra muskler för att få energi. Detta är givetvis oerhört (o)vetenskapligt bevisat och beror inte alls på att vi är lata eller för stora för att röra oss i hastigheter över ultrarapid.
Men kom ALLTID ihåg att din vikt och dina magrutor reglerar du vid kylskåpet och skafferiet! Du kommer ALDRIG som "Svensson" klara träna bort några större mängder fett ift dålig kosthållning.

Själv har jag precis börjat jobba i Sävsjö och har provtränat på alla gym i Sävsjö, Vrigstad, Värnamo, Vetlanda, Nässjö och Eksjö. Kommer välja att bosätta mig i Vetlanda (om jag hittar lgh) för där finns det ett gym som passar mig. Så mycket betyder träningen i mitt liv.
Träna, äta och vila är helt enkelt en del av min livsstil och numera undrar få varför. De flesta konstaterar mest att gubben är knäpp!
2 mil till ett bra gym är inget hinder!
Fråga på om det är något!

Kör på!

[Bullen!]

En variant som gjordes för någon dag sedan.. Dock ihophafsad med köpebröd.

En med hembakat proteinrikt bröd och hempiskad sörja.

[ippe]

Ligger på rejält med kcal+ atm, högprotein men absolut inte rädd för kolhydrater när det passar.

Älskar nutrition-lära. Äntligen har jag kunnat börja träna på riktigt efter ~5år till och från pga av en skada i axeln som blev opererad i våras.

Vägde 69kg i mars för snart ett år sedan på 182cm.

Nu 94, mycket fett men lite muskler har jag plockat på mig, det är jag säker på. 95+ morgonvikt sedan startar "deffen".




Jag vet inte heller var alla kilon sitter men..

[Bullen!]

Dom sitter där de ska ser det ut som.

Och kolhydrater ska man absolut inte va rädd för. Läsk osv ska man förstås skita i men från bra råvaror så är kolhydrater din bästa vän.

[TheRoadrunner]

Då skall vi se ...
Ditt träningsupplägg hade passat mig mycket bättre iaf. Fast den där Onsdagen ser konstig ut Vad är den bra till?
Jag kör både fram och baksida axlar samma dag. Brukar bli en rolig effekt där man känner att man kört rygg eller bröst dagen innan, för den sidan är liiite tröttare. Eller känner man det dagen efter då man undrar varför man är så helsickes svag i in-cline hantelpress tex.

Om du blir trött tränar du ok. Kramp i underarmarna? Hmmm... På mig inträffade (inträffar) det när greppet sviktar eller när jag gör bicepscurls med något vinklat grepp (tummen mer eller mindre uppåt). Då brukar mina underarmar få stryk. Testa köra med rak stång och lite bredare grepp. Tungt eller lätt spelar nog mindre roll, inbillar jag mig. Går det köra för tungt???
Pump eller ej är upp till var och en. Inte hinner du få pump om du kör 1-3'or på 90% av max för att bygga styrka. Själv tycker jag pump är roligt och en boost för mitt självförtroende. Därför kör jag ofta tyngre och basövningar i början på ett pass. Ökar efter varje set tills jag är på 3-5 rep. Kanske 3-4 set dit och sedan 2 set på 3-5 rep. Av med vikt och en 10'a som avslut innan nästa övning. Brukar bli 3-4 övningar på det sättet. Sedan brukar det bli 3-4 övningar med 8-12 rep's och 3-4 set/övning. Pump
Muskler växer oavsett om du känner pump eller ej, så länge du "överbelastar" dem regelbundet och tillför rätt näring till dem.

Morgonpromenader är bra och kan tom vara lite bättre än promenader på andra tider. Hur förklarar jag nu detta enkelt?
Tja, enklast är nog att säga att dina energidepåer är tomma på morgonen innan du ätit efsm du bränner när du sover med. Då används ju alla de 40 min till förbränning av energi som måste omvandlas från fett eller protein i din kropp, isf direkt från din depå eller mat. Jäkligt förenklat ...
Eftersom något stolpskott konstruerade människokroppen fel, så omvandling av fett till energi är långsammare än proteinomvandling som är långsammare än kolhydrater (fortf förenklat) så blir så kallad LI-cardio (Låg Intensiv Cardio) ett mantra för oss som vill bibehålla muskler. Vi tror nämligen att LI-Cardio ger kroppen mer tid att omvandla fett till energi, än om man kutar på utav attan och kroppen tvingas ta av proteinet till våra muskler för att få energi. Detta är givetvis oerhört (o)vetenskapligt bevisat och beror inte alls på att vi är lata eller för stora för att röra oss i hastigheter över ultrarapid.
Men kom ALLTID ihåg att din vikt och dina magrutor reglerar du vid kylskåpet och skafferiet! Du kommer ALDRIG som "Svensson" klara träna bort några större mängder fett ift dålig kosthållning.

Själv har jag precis börjat jobba i Sävsjö och har provtränat på alla gym i Sävsjö, Vrigstad, Värnamo, Vetlanda, Nässjö och Eksjö. Kommer välja att bosätta mig i Vetlanda (om jag hittar lgh) för där finns det ett gym som passar mig. Så mycket betyder träningen i mitt liv.
Träna, äta och vila är helt enkelt en del av min livsstil och numera undrar få varför. De flesta konstaterar mest att gubben är knäpp!
2 mil till ett bra gym är inget hinder!
Fråga på om det är något!

Kör på!

Tänkte att det kanske var bra med en vilodag emellan passen. Men då skippar jag den och börjar lyssna mer på vad kroppen säger.

Okej. Låter bra. Då kan jag gladeligen köra fram- och baksida.

Mycket informativt. Börjar förstå lite bättre hur det hela funkar.

Får väl helt enkelt testa mig fram lite också.

Samt vara mer noggrann med vad man stoppar i sig. Som tur så dricker jag varken läsk eller äter godis.

Önskar en annan skulle leva så 100% för träningen.

Yes. Jag frågar om det är nåt mer jag undrar över.

Lär ju bli mer funderingar om man ska göra si eller så.

[TheRoadrunner]

En variant som gjordes för någon dag sedan.. Dock ihophafsad med köpebröd.

En med hembakat proteinrikt bröd och hempiskad sörja.

Dom såg ju riktigt smarriga ut.

Hur många gram ligger burgarna på?

Dum fråga kanske men... Kan man äta dessa båda när man tränar styrka och cardio?

[Bullen!]

Klart man kan. Bara å räkna på det så kan du få vilket resultat du önskar

[ippe]

Dom såg ju riktigt smarriga ut.

Hur många gram ligger burgarna på?

Dum fråga kanske men... Kan man äta dessa båda när man tränar styrka och cardio?

Resonerar folk verkligen såhär ? Program hit och program dit. Lyssna på kroppen (!) och gör valet om du vill lägga på dig fett och muskelmassa = kaloriöverskott eller om du ska gå ner i vikt och försöka behålla den massa du skaffat dig.
Eller vad du nu vill uppnå, det är svårt om inte omöjligt att göra allt i ett om du inte har tillgång till något som vi dödliga inte har.

Kroppen är verkligen ingen dator som måste ha precis rätt kodning och appar utan den är gjord för att överleva och den försöker anpassa sig efter det vad du nu utsätter samt tillför den helt enkelt.

Känns som bullen har förklarat det lika många gånger som folk fortfarande frågar hur man turbokonverterar en bmw när hela forumet är fyllt med svar och shoppen full med prylar.

[TheRoadrunner]

Klart man kan. Bara å räkna på det så kan du få vilket resultat du önskar

Okej. Låter kanon.

Är fortfarande nybörjare när det gäller träning och kost.

[TheRoadrunner]

Dom såg ju riktigt smarriga ut.

Hur många gram ligger burgarna på?

Dum fråga kanske men... Kan man äta dessa båda när man tränar styrka och cardio?

Resonerar folk verkligen såhär ? Program hit och program dit. Lyssna på kroppen (!) och gör valet om du vill lägga på dig fett och muskelmassa = kaloriöverskott eller om du ska gå ner i vikt och försöka behålla den massa du skaffat dig.
Eller vad du nu vill uppnå, det är svårt om inte omöjligt att göra allt i ett om du inte har tillgång till något som vi dödliga inte har.

Kroppen är verkligen ingen dator som måste ha precis rätt kodning och appar utan den är gjord för att överleva och den försöker anpassa sig efter det vad du nu utsätter samt tillför den helt enkelt.

Känns som bullen har förklarat det lika många gånger som folk fortfarande frågar hur man turbokonverterar en bmw när hela forumet är fyllt med svar och shoppen full med prylar.

Ja, tyvärr resonerar folk så här.

Men förstår hur du tänker.

Jag är tyvärr en nybörjare när det gäller träning och kost..

Så allt är inte lika självklart för annan.

Turbokonvertering där emot tycker jag är bra mycket simplare att förstå.

[Bullen!]

Man "mappar" varje dag när man väljer bränsle till kroppen. Bra bränsle i rätt mängd så får man bäst resultat.

Man kan absolut dra liknelser till en förbränningsmotor när man pratar om kroppens och cellers funktioner.

[Dorado]

Ja, tyvärr resonerar folk så här.

Men förstår hur du tänker.

Jag är tyvärr en nybörjare när det gäller träning och kost..

Så allt är inte lika självklart för annan.

Turbokonvertering där emot tycker jag är bra mycket simplare att förstå.

Fråga på!
Visst kan både Bullen och jag tycka att vi svarat på samma frågor tillräckligt många gånger, men det går snabbt över.
För 30 år sedan vägde jag 72kg och hade en rygg som gjorde att jag knappt kom ur sängen utan hjälp. Kotknackerskan tyckte jag skulle börja träna och söt som hon var följde jag hennes råd. På den tiden var Arnold & Co i högform. Jupp...så gammal är jag. Jag läste precis allt om hur de tränade och åt och gjorde likadant.
5 år senare vägde jag 75kg Ca 10 år senare vägde jag fortfarande inte ens 80kg
Det var först när jag fick proffs att titta över min träning och kosthållning som det började hända saker. Visade sig att min kropp inte var så bra på att följa Arnold och grabbarnas råd. Idag väger jag 100-120kg lite beroende på upplägg och räknar in några av världens bästa BB's, fitness och kostmänniskor som mina vänner. Jag har också lärt mig vad min kropp behöver, i min ålder och i det liv jag lever just nu.
Grabbarna på PPF hade aldrig bromsat en BMW-motor till de effekter de gör och med den tillförlitlighet de har med gammal kunskap. Utvecklingen liksom kunskapen och kunnandet går framåt. Inte all, men mycket.
Så fråga på om du inte riktigt förstår det du läser!

För övrigt förstår inte jag varför man måste lägga 7 lager skosula mellan 2 köpebrödskivor, kalla det hamburgare och inbilla folk att det är rätt fördelning av makronutrienter
Mappa på!

[Bullen!]

Jag ursäktade mig ju redan i bildtexten! Den fick va med för att jag gillade fotot jag tog

Nedre är väldigt bra och god.

[Dorado]

Jag ursäktade mig ju redan i bildtexten! Den fick va med för att jag gillade fotot jag tog

Nedre är väldigt bra och god.

Det som förenar och samtidigt är skillnaden mellan Bullen och mig, inom områdena bilar och träning, vet ni vad det är?
Jo ... jag tar över hans gamla bilar, recept och träningsresultat. Sedan förbättrar jag dem
Fast jag skall villigt erkänns att de styrkeresultat du gjort på gymmet Bulldj lär jag få jobba på tills pensionsålder för att uppnå.
Finns det något sätt att räkna in ålder i styrkestats så jag har en chans?

[TheRoadrunner]

Fråga på!
Visst kan både Bullen och jag tycka att vi svarat på samma frågor tillräckligt många gånger, men det går snabbt över.
För 30 år sedan vägde jag 72kg och hade en rygg som gjorde att jag knappt kom ur sängen utan hjälp. Kotknackerskan tyckte jag skulle börja träna och söt som hon var följde jag hennes råd. På den tiden var Arnold & Co i högform. Jupp...så gammal är jag. Jag läste precis allt om hur de tränade och åt och gjorde likadant.
5 år senare vägde jag 75kg Ca 10 år senare vägde jag fortfarande inte ens 80kg
Det var först när jag fick proffs att titta över min träning och kosthållning som det började hända saker. Visade sig att min kropp inte var så bra på att följa Arnold och grabbarnas råd. Idag väger jag 100-120kg lite beroende på upplägg och räknar in några av världens bästa BB's, fitness och kostmänniskor som mina vänner. Jag har också lärt mig vad min kropp behöver, i min ålder och i det liv jag lever just nu.
Grabbarna på PPF hade aldrig bromsat en BMW-motor till de effekter de gör och med den tillförlitlighet de har med gammal kunskap. Utvecklingen liksom kunskapen och kunnandet går framåt. Inte all, men mycket.
Så fråga på om du inte riktigt förstår det du läser!

För övrigt förstår inte jag varför man måste lägga 7 lager skosula mellan 2 köpebrödskivor, kalla det hamburgare och inbilla folk att det är rätt fördelning av makronutrienter
Mappa på!

Kan förstå att det blir lite smått frusterande att svara på samma frågor om och om igen.

Det var en hård väg att gå.. Tänkte på alla år du la ner i början utan större framsteg.

Ja, Arnolds Pumping Iron har man ju kollat igenom ett antal gånger. Inget jag dock har som mål att bli.

Men bra exempel du och Bullen gav om det där med "mappning".

[ippe]

Älskar också kopplingen till mappning !

En skön frukost!