Kost och träningstråden -motpol till bakfylletråden

[ramberg]

Vart finns det vettig info om hur man räknar ut hur pass mycket man behöver stoppa i sig per dag?
Så man kan få någon humm om vart i kring man ska/bör ligga för att gå upp alt. ner i vikt.

Här tex, men ta det med en nypa salt. http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

Tack!
Bara på en höft så man ser lite iaf, man bör märka resultat om det går åt rätt håll och justera därefter.

[Daniel86]

Vart finns det vettig info om hur man räknar ut hur pass mycket man behöver stoppa i sig per dag?
Så man kan få någon humm om vart i kring man ska/bör ligga för att gå upp alt. ner i vikt.

Här tex, men ta det med en nypa salt. http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

Tack!
Bara på en höft så man ser lite iaf, man bör märka resultat om det går åt rätt håll och justera därefter.

Ja det går ju att testa, bara räkna ut och lägga sig en 300kcal under vad du behöver så borde du ju minska i vikt.

[ramberg]

Ja det går ju att testa, bara räkna ut och lägga sig en 300kcal under vad du behöver så borde du ju minska i vikt.

Tänkte lägga på mig lite..

[Daniel86]

HAha jaha, trodde de va tvärtom ja

Ja då är det ju bara och vända på det hela

[Bullen!]

bullen skriver att allt med socker i är "dödssynd" Hur illa är det med brödet, riset och potatisen?.

Men förhelvete. jag säger väl absolut INTE att det är en dödssynd. har du helt missat att jag hela tiden visa att man INTE ska va rädd för kolhydrater?!?

man ska bara veta vad det är och hur det doseras.

[Bullen!]

de du skriver stämmer ju såklart men största problemet då är att jag har väldigt dålig aptit så ja får inte i mej de ja behöver. bara på kvällarna ja kan trycka i mej massa mat,brukar äta middag 2ggr + lite annat. sen h ar ja väll hög förbränning oxo. jobbigt se ut som en tjackpundare

man kan inte vänta på att äta tills man blir hungrig. då hade jag inte ätit många ggr om dagen. man får lära sig att äta trots att man ät proppmätt om man ska upp i vikt. svinjobbigt. jag hade det så i en tid när jag skulle gå från 83 till 100+ kilo. otäckt vissa gånger.

gällande förbränningen så har alla människort i stort sett lika förbränning i vila. man kan bara vara mer eller mindre aktiv och på så vis göra av med mer. men om så gunde svan och lasse kronér lagt sig på rygg ett helt dygn så hade de haft väldigt lika förbränning. iaf så pass lika att man inte kan ta det som faktor för att de skulle ha olika förutsättningar.

du blir vad du äter. äter du en kost med högre halt proten så kommer du bibehålla och ha egenskapen att öka i muskelmassa, till detta ska du balansera kolh och fett så att du inte får i dig mer än att du ligger i kaloribalans.

gör så då kommer du att öka i vikt på ett positivt vis. aptit osv har inget med kroppens funktioner att göra om jag kan uttrycka mig så och göra mig förstådd. det är psykologi man pratar om när man tar upp hinder som aptit, att man inte orkar, känner för det, har tid osv.

[Bullen!]

Vart finns det vettig info om hur man räknar ut hur pass mycket man behöver stoppa i sig per dag?
Så man kan få någon humm om vart i kring man ska/bör ligga för att gå upp alt. ner i vikt.

spegel å våg. går du upp i vikt utan att öka i musker så äter du förmycket och fördelat mellan näringsämnen.

man måste alltid ställa frågan: vad är ditt mål? är det bara att inte va mullig eller vill du optimera dina förutsättningar för att bli muskulös och "snygg"?

det förstnämnda tillåter en himla massa slarv och kräver bara att man småhöftar och göra vissa små små ändringar av ovanor. det andra så får man va noga varje dag.

[Bullen!]

För Är det "sluta innan du kräks" som gäller när man äter? Känns som om buffe är det sämsta jag kan äta då jag "måste" äta så mkt att jag inte ens kan se mat på ett par timmar.

äter du 300g "rent" kött så som nöt, fågel eller fisk och tar någon skopa pasta,ris,potatis till det och kanske lite grönt så är det en middag med jättemycket protein. ät det två ggr på jobbet och en gång hemma. ta en frukost innan jobbet. något mellanmål precis när du kommer hem och ett litet kvällsmål.

ät inte ostmackor... de är skeva och svårdoserade. puttar i stort sett bort möjligheten att äta pot,ris,pasta till middagarna.

[ramberg]

Vart finns det vettig info om hur man räknar ut hur pass mycket man behöver stoppa i sig per dag?
Så man kan få någon humm om vart i kring man ska/bör ligga för att gå upp alt. ner i vikt.

spegel å våg. går du upp i vikt utan att öka i musker så äter du förmycket och fördelat mellan näringsämnen.

man måste alltid ställa frågan: vad är ditt mål? är det bara att inte va mullig eller vill du optimera dina förutsättningar för att bli muskulös och "snygg"?

det förstnämnda tillåter en himla massa slarv och kräver bara att man småhöftar och göra vissa små små ändringar av ovanor. det andra så får man va noga varje dag.

Jag är ju redan snygg så hälften vore nog ..så det är lite extra muskler som skulle behövas!
Så man lär väl ta tag i saken och äta rätt bl.a utöver träna och vila som man inte gör alls nu....

Så ös på med tips och matnyttig info tack!
Skicka gärna pm om du har något läsvärt!

[Bullen!]

Jag jagar ingen. Men fråga gärna när du ser mig på gymmet.

[Dawe_A]

testade svenska äggs vita på "dunk" som vi pratade om för ett par månader sedan, precis som du sa.. Smakade röv, typ gummi, gick inte ens och äta skiten utan fick svälja ner bitarna tillslut om du förstår vad jag menar. Aldrig mer

[Rsjerry]

skottat makadam mellan 10 och 14timmar hela veckan! undrar hur många kcal det bränner?? aptiten har varit vansinnig hela veckan

[ramberg]

Jag jagar ingen. Men fråga gärna när du ser mig på gymmet.

Vid en tripp neråt i landet så hade det varit något!

[Daniel86]

Bullen! hur har du gjort med räcerstolar i dina bilar?
Du är iofs 10cm kortare än mig men jag har grymma problem att få plats för axlarnas skull?

Har kört med en sparco proadv innan men den började bli på gränsen och så tröttna ja på skydden för hjälmen + att nya bilen är mer gatbil.
Såg nu att rallyimport hade en stol som heter RRS (http://rallyimport.jetshop.se/rrs-futur ... c-278.aspx) som ska passa lite större personer.

Kina stolarna jag har testat kommer ja inte ner i alls tänker på dem modellerna ridetech har tex.

[Bullen!]

ryggmåttet är ett helsike att få till på racestolar. latsen sinkar mig oftast. men jag är inte så värst stor i måtten så det är inte omöjligt. mest väldigt långa personer som har problem med stolar. fetton funkar det utmärkt med för alla folkraceförare är ju duktigt överviktiga.

[Daniel86]

ryggmåttet är ett helsike att få till på racestolar. latsen sinkar mig oftast. men jag är inte så värst stor i måtten så det är inte omöjligt. mest väldigt långa personer som har problem med stolar. fetton funkar det utmärkt med för alla folkraceförare är ju duktigt överviktiga.

Jaa xxl stolar finns det ju, men dem är så korta i ryggen och sen breda där nere så man sitter ju som en skit i dem.
Inte den omslutande känslan man vill ha i en sitta still stol.

Ja får nog ta en sväng till rallyimport igen och testa om dem har något som passar.
Jag är inte spec grov 110cm runt bröst/rygg, vet inte om det är längden som gör det så jäkla svårt.

[Eastmannen]

Promenera raskt 20min efter varje gympass om du vill minska ringen lite till. Så slipper du ändra maten.

-2 kg på två veckor av lite promenad efter gymmet samt liten minskning av matportionerna på jobbet