Kost och träningstråden -motpol till bakfylletråden

[Bullen!]

Go for it. Släpp inte fokus och börja inte noja med deff halvvägs.

[Dorado]

15% bf är kanon att bygga muskelmassa på! Fett kan binda vätska som du kan utnyttja till bättre tryck och därmed högre styrka och bättre uthållighet.
Att deffa 5% på kroppsvikter <100kg är gjort på max 8v.
Bara sköta "triaden" träning-näring-vila ordentligt så kommer säkert resultaten och målen uppnås. Återkommer med mina egna så fort jag landat mitt "nya" liv.
Någon som vet var i trakterna av Sävsjö man gym-tränar bäst?

[Rsjerry]

Sömnen är värst då jag har 3 småbarn i åldrarna 10veckor, 2 och 5år! Det i kombination med mina arbetstider gör att jag inte får ihop mer än 4-5timmar sömn per natt!
Förhoppningsvis sover lillgrabben bättre om ett tag!

[Bullen!]

Öronproppar.

Och den som är föräldraledig får ju ta nattpasset. Inte den som ska upp och jobba!

[Rsjerry]

Min husgud i träning som ger mig inspiration och matlådetips är en snubbe som har en sida och blogg som heter Strävan! Sök på det på facebook så hittar ni hans sida

[Dorado]

En sak är säker! Utförsåkning i lössnö är kanon för att rensa hjärnan, men fruktansvärt avslöjande för hur dålig kondis man har.
Kul att visa ungdomarna var skåpet skulle stå när vi var i gymmet, men inte lika kul att de kör 8:or runt mig i backen
Dessutom tar de inte ens fikapauser! Varför har ingen lärt dem att utförsåkning är svårt?
Jaja...det får bli cardio i träningsprogrammet när jag är hemma igen.

[antizz]

Någon som kan tipsa om lite bra maträtter om man vill gå upp i vikt ?
Är ca 172cm lång @ ca 60kg. 19 år.
Tränade ganska flitigt från sommaren till strax innan jul då det blev så mycket på jobbet, känner att det är dags att komma igång igen fast med bättre mat denna gång.
Bor själv så blir ofta bara pasta med köttbullar..

Men skulle vilja lägga upp ett mat schema för varje dag i 2 veckor som man i stort sett bara äter med mycket protein o fett för att öka i vikt! Är det en bra idé?

Någon som har tips? Har testat bullens pizza och den är ju kanon!

[Bullen!]

Pizzan är bra på alla vis. Tre sådana om dagen samt ytterligare tre-fyra mellanmål så blir du bland de starkaste i landet som jag va. 200kg i bänk vid några hekto under 97kg. Svenska rekordet är 190kg i 93kg klassen och 202,5kg i 105kg klassen så nu när jag tänker efter så kan jag helt enkelt varit starkast i landet. (Men det va ju inte på SM tyvärr)

Jag är 3cm lägre än du, nu äter jag väldigt lite och väger 79,6 i morse. Så jag tror att det hade gjort underverk bara du börjat äta öht.

Jag har i dagsläget en rutin på 5 tunga träningspass i veckan samt 5-6 cardiopass. Jag äter en bit under 2000kcal (gillar experimentera lite) sen 28dagar tillbaka.

Men som du säger så ligger jag "högt" på protein och fettet är antagligen högre än kolh. Men i ditt fall så räcker det med att öka dina portionsstorlekar med 25% så ska du se på grejor.*




*Detta är en enkel rekommendation till en som vill ha en enkel lösning.

[antizz]

Pizzan är bra på alla vis. Tre sådana om dagen samt ytterligare tre-fyra mellanmål så blir du bland de starkaste i landet som jag va. 200kg i bänk vid några hekto under 97kg. Svenska rekordet är 190kg i 93kg klassen och 202,5kg i 105kg klassen så nu när jag tänker efter så kan jag helt enkelt varit starkast i landet. (Men det va ju inte på SM tyvärr)

Jag är 3cm lägre än du, nu äter jag väldigt lite och väger 79,6 i morse. Så jag tror att det hade gjort underverk bara du börjat äta öht.

Jag har i dagsläget en rutin på 5 tunga träningspass i veckan samt 5-6 cardiopass. Jag äter en bit under 2000kcal (gillar experimentera lite) sen 28dagar tillbaka.

Men som du säger så ligger jag "högt" på protein och fettet är antagligen högre än kolh. Men i ditt fall så räcker det med att öka dina portionsstorlekar med 25% så ska du se på grejor.*




*Detta är en enkel rekommendation till en som vill ha en enkel lösning.

Tack för tipsen! Då blir det o börja baka pizza! Men att äta samma sak dag in o dag ut är inget negativt? Förutom att det blir lite tröttsamt. Du åt väl bara pizzorna i några månader har jag för mig du skrivit?

[Bullen!]

Så ser 200g kycklingfilé och 80g potatis ut. Det är två av dagens mål, den tredje blir samma i sammansättningen men med fläskfilé istället. Diet behöver alltså inte va äckligt eller torrt som en lergök.

Mellan de tre måltiderna så kan du svepa två proteindrinkar. Som frukost blir det två ägg och havregryn.

Det är lågt men mer kvalitativt än vad du äter idag.


Vad är ditt midjemått?

[antizz]

Ser riktigt gott ut. Hade inget måttband så fick trixa lite med ett skärp och en tumstock haha. Men iaf ca 82cm.
Skulle vilja gå upp till ca 75-80 kg.

[Bullen!]

Jag har 77cm och väger 20kg mer. Låter det ok så räcker det du äter som jag.

[TheRoadrunner]

Tjena!

Har tränat till och från nu under ett antal år.

Det har blivit mest konditionsträning (lätt löpning samt cykling i skogsterräng). Har även kört styrketräning i ett halvår nu ungefär.

Tänkte börja satsa mer seriöst på träningen. (Amatör nivå )

Har en del funderingar angående träning & kost.

Träning:

Har hittills kört styrketräning helkroppspass, men känner att jag vill dela upp muskelgrupperna.

Kan man köra nåt sånt här?

Måndag - Rygg
Tisdag - Bröst/Triceps
Torsdag - Ben/mage
Fredag - Axlar/biceps

Känner att jag har svårt och få kontakt med en del muskler. Fram för allt bröst när jag kör bänkpress.
Är det då viktigare att köra låga vikter för att få bättre kontakt?

Hur många olika övningar ska man köra per muskelgrupp?

Ha i åtanke att jag tränar hemma med: Hantlar, curl- & skivstång samt situpsbänk.
Fyll gärna i tips på bra övningar man kan köra hemma.

Räcker det med ca 40min morgonpromenader som fettförbränningsträning?

Kost:

Hur är det med dagar man inte tränar, ska man äta som på träningsdagarna?

Ja, det blev en hel del frågor. Men man är ju tyvärr nybörjare i ämnet.

Tacksam för svar!

/Markus aka Roadrunner89

[Dorado]

Hillerstorp...finns det inte ett gym där?

Om jag jämför det du skrivit med mig själv, så kommer jag fram till följande, baserat på att vi är alla olika:

- Rygg: Delar jag upp i 2 delar eftersom jag inte klarar/orkar träna hela ryggen tillräckligt i ett pass. Jag delar i övre/undre.
- Triceps får ofta stryk ändå när man kör bröst. Därför kör jag biceps med bröst (om jag orkar).
- Mage kan jag inte köra tillsammans med ben. I många magövningar skall man lyfta benen. Finns inte med på kartan när jag tränar/tränat ben
- Axlar + Biceps är ok. Jag kör ibland Axlar + Armar, men då gäller det att servon i bilen funkar.
- Kontakt...är svårt att få och svårare med de större muskelgrupperna och basövningar. Finns inga generella regler med vikt eller reps. Kom ihåg: vi är alla olika! Jag får inte heller kontakt när jag kör bänkpress. Blir bara in i #¤%e trött. Men om jag sedan ställer mig i kabel-crossen och pumpar på, kan vi prata kontakt! Olika perioder kör jag olika upplägg. Högre vikt, lägre rep vs. Lägre vikt, högre vikt eller mittemellan. Dropset osv.
- Hur många set man skall köra per muskelgrup varierar med muskelns storlek och när du körde den senast. Men också här är vi olika. Vissa har styrka som främsta träningsvapen och då kör man TUNGT, tex 5-rep per övning tills man inte orkar. Jag som mer har energi som främsta merit, öser på med set och olika övningar som en nypippad sädesärla.
- På tal om energi. Själv tränar jag 9-11 pass per vecka. Ca 45 min intensivare på morgonen och ca 1.5h tungt på kvällen.
- Äta skall du göra alltid, mycket och bra mat! Träningsdagar eller inte spelar ingen roll.
- 40 min promenad bränner lite fett. Men eg fattar jag inte frågan. 10 min promenad bränner också fett, liksom att sitta i soffan. Hur mycket fett vill du bränna eller hur mycket vikt vill du gå ner på vilken tid?
- Visst kan man träna hemma, men ... Skriv in dig på ett gym! Där finns det för det mesta bättre utrustning och förutsättningar för resultat.
- Kör på Marcus!
- Hälsar 2+ m Gymråtta @ 110kg efter 30 år i gymmet

[TheRoadrunner]

Hillerstorp...finns det inte ett gym där?

Om jag jämför det du skrivit med mig själv, så kommer jag fram till följande, baserat på att vi är alla olika:

- Rygg: Delar jag upp i 2 delar eftersom jag inte klarar/orkar träna hela ryggen tillräckligt i ett pass. Jag delar i övre/undre.
- Triceps får ofta stryk ändå när man kör bröst. Därför kör jag biceps med bröst (om jag orkar).
- Mage kan jag inte köra tillsammans med ben. I många magövningar skall man lyfta benen. Finns inte med på kartan när jag tränar/tränat ben
- Axlar + Biceps är ok. Jag kör ibland Axlar + Armar, men då gäller det att servon i bilen funkar.
- Kontakt...är svårt att få och svårare med de större muskelgrupperna och basövningar. Finns inga generella regler med vikt eller reps. Kom ihåg: vi är alla olika! Jag får inte heller kontakt när jag kör bänkpress. Blir bara in i #¤%e trött. Men om jag sedan ställer mig i kabel-crossen och pumpar på, kan vi prata kontakt! Olika perioder kör jag olika upplägg. Högre vikt, lägre rep vs. Lägre vikt, högre vikt eller mittemellan. Dropset osv.
- Hur många set man skall köra per muskelgrup varierar med muskelns storlek och när du körde den senast. Men också här är vi olika. Vissa har styrka som främsta träningsvapen och då kör man TUNGT, tex 5-rep per övning tills man inte orkar. Jag som mer har energi som främsta merit, öser på med set och olika övningar som en nypippad sädesärla.
- På tal om energi. Själv tränar jag 9-11 pass per vecka. Ca 45 min intensivare på morgonen och ca 1.5h tungt på kvällen.
- Äta skall du göra alltid, mycket och bra mat! Träningsdagar eller inte spelar ingen roll.
- 40 min promenad bränner lite fett. Men eg fattar jag inte frågan. 10 min promenad bränner också fett, liksom att sitta i soffan. Hur mycket fett vill du bränna eller hur mycket vikt vill du gå ner på vilken tid?
- Visst kan man träna hemma, men ... Skriv in dig på ett gym! Där finns det för det mesta bättre utrustning och förutsättningar för resultat.
- Kör på Marcus!
- Hälsar 2+ m Gymråtta @ 110kg efter 30 år i gymmet

Tack för svar Dorado!

Vi har tyvärr inget gym här än.. Men det finns ett tio tal gym inom 2 mils radie.

Okej. Kan man köra hela ryggen i början? Träna in tekniken och det där.

Ser det här upplägget bättre ut?

Måndag - Rygg/triceps
Tisdag - Mage/axlar
Onsdag - Vila
Torsdag - Bröst/biceps
Fredag - Ben

Går det bra att köra både fram- & baksida t.ex. axlar samma dag?

Läste allt du skrev.. Men är fortfarande lite fundersam hur jag ska lägga upp mitt träningsschema.

T.ex. När jag kör bicepsträning så blir jag så snabbt trött i underarmarna, får oftast kramp tillslut. Gissar på att jag kör för tungt?

Ska man sträva efter pump? Känns ju som att pump och kontakt hänger ihop? Är väl även detta som får musklerna att växa? (Sömn & kost inräknat)

Det var mycket matnyttigt du skrev.

Jag var kanske lite luddig när jag skrev det där med morgonpromenader. Läste någonstans att ca 40 min morgonpromenader på svältande mage gör susen.

Har nämligen en del fett runt bålen som jag vill bli av med. Vet att rätt mat och träning är det som gäller.

Så min fråga är om det räcker med promenader som cardio samtidigt som man kör hårda styrkepass?

Vill väl bränna bort så pass mycket fett att man börjar få lite mer synliga magrutor. Vikten är inte så intressesant för mig. Men ser hellre att vikten är i muskler och inte i fett.

Mitt första delmål är nån gång nu i maj. Vill se hur mycket man hinner utvecklas tills dess.

Javisst, alla är vi olika när det t.ex. gäller träning. Man pratar ju alltid om gener. Det jag fick mer eller mindre gratis var ganska grova/synliga trapezius och hyfsade/början till lats.

Har inte mätt mitt BF. Men kan ju lägga upp det här när jag har mätt det och kollat min nuvarande morgonvikt.

Kosten: Har provat Bullens Power pizzor och dom är ju grymma. Måste ta tag i kosten nu. Sen blir det Eat-train-sleep repeat.

Får ta ditt råd och skriva in mig på närmsta gym.

Tack för alla råd och peppningen.

Låter ju som att du är i riktigt god form.

/185 cm nybörjare.

[Bullen!]

Bullen har även högprotein Powerburgare® för good gains.

Antagligen de godaste burgarna som finns*






*Har inte helt vetenskapliga belägg för det påståendet, men jag kan burgare.

[TheRoadrunner]

Bullen har även högprotein Powerburgare® för good gains.

Antagligen de godaste burgarna som finns*






*Har inte helt vetenskapliga belägg för det påståendet, men jag kan burgare.

Det låter ju inte fel..

Kan du lägga upp receptet på dessa burgare?