PPF Turbo forum

ploNe30 wrote:Försök få bröst passet längre ifrån axlar/triceps. Sen har du även biceps dagen efter rygg, tror de kan bli lite för lite vila.

Okej jag har bara gjort om ett program ja hitta på Kolozzeums forum men de va egentligen gjort för att tränas 3 gånger i veckan och inte så som jag gör det.

Du har inget "mer" komplett helkropps program för någon som tränar så mycket som jag?

Mvh

klipen wrote:Vet inte hur länge du har tränat men 5-7 kilo är en bra uppgång.
Ett förslag på 7 dagars schema.

1.bröst.mage
2.axlar.mage sidor
Vila
3.biceps,triceps.
4.ben,vader.
5.rygg.
6.löpning
Vill du inte köra bröst o axlar tättinpå så bytt plats med
Ben o vader men detta har jag kört o tyckte det funka bra.
Men tycker det.finns.för lite tid för vila
Varför kör du inte 4 dagar gym?t

Hur många övningar kör du per muskelgrupp?
Hur många set o rep?

Bonnturbo wrote:köp en cross enda å bästa träningen då kan man äta pizza 7 dar i vecka å ändå va bra tränad!

har åkt VM i ca 5 år sluta åka för ca 4 år sen gick upp 25KG på en månad sen stanna jag där har legat på 25kg övervikt sen jag sluta för 4 år sen.


så snart lär man fan ta sig i kragen å köpa en cross igen!

MVH Wressel

klipen wrote:Okej. Det låter rätt bra.
Du kör mycket förbränning och uthållighet.
Men du kan börja köra 4 set per övning o 4 övningar per muskel grupp.

Sen skulle du kunna. Köra 3 veckors schema.
Alltså samma övningar fast du ändrar antalet per vecka.
Tex
Vecka 1= 4x14 lätt. på alla övningar.
Vecka 2=4x10 mellan
Vecka 3=4x6 tungt.

Dettaä kommer göra.att du kommer kunna lyfta mer o tyngre.
Då du hela tiden utmanar kroppen. Och tackvare att du lyfter olika varje vecka
Så vänjer sig aldrig kroppen och du slipper värk och skador
Som man kan få när man bara kör tungt.
Kör detta själv o har gjort det länge, funkar jätte bra gör mig.



Mvh Kim

heli wrote:Halloj

Tänkte börja gymma för att dels gå upp i vikt med framförallt för att bygga upp muskler. tränade sist för ca 5 år sedan och har stilla sittande jobb men trots det bara gått upp 1.5kg Är av den naturen att jag har svårt att gå upp i vikt då jag provat att försöka äta upp mig, men å andra sidan så är jag dålig på att äta.. Så tänkte ta tag i detta nu!!

För det första är jag helt grön inom detta. Har tidigare bara lyft skrot fram och tillbaka och varit glad amatör. men tänkte att någon kanske kunde lägga in tips om övningar och allmänna råd.

185cm 74kg står på startlinjen.

Min plan är minst 2 pass i veckan gärna 3, hade gärnat velat ha fler men tid finns inte. Så jag tänker halvkropps uppdelning eller tänker jag fel!? borde jag köra hela kroppen på båda passen?
Min kost kommer vara vanlig husmanskost, kommer inte räkna kalorier och sådant då jag är rädd att jag kommer tröttna nu från början..
Tänkte jag skulle prova någon typ av protein pulver (gainer!?) att ta efter träning?

Som sagt kom gärna med tips och ideer

heli wrote:Halloj

Tänkte börja gymma för att dels gå upp i vikt med framförallt för att bygga upp muskler. tränade sist för ca 5 år sedan och har stilla sittande jobb men trots det bara gått upp 1.5kg Är av den naturen att jag har svårt att gå upp i vikt då jag provat att försöka äta upp mig, men å andra sidan så är jag dålig på att äta.. Så tänkte ta tag i detta nu!!

För det första är jag helt grön inom detta. Har tidigare bara lyft skrot fram och tillbaka och varit glad amatör. men tänkte att någon kanske kunde lägga in tips om övningar och allmänna råd.

185cm 74kg står på startlinjen.

Min plan är minst 2 pass i veckan gärna 3, hade gärnat velat ha fler men tid finns inte. Så jag tänker halvkropps uppdelning eller tänker jag fel!? borde jag köra hela kroppen på båda passen?
Min kost kommer vara vanlig husmanskost, kommer inte räkna kalorier och sådant då jag är rädd att jag kommer tröttna nu från början..
Tänkte jag skulle prova någon typ av protein pulver (gainer!?) att ta efter träning?

Som sagt kom gärna med tips och ideer