Kost och träningstråden -motpol till bakfylletråden

[Rsjerry]

Btw så letar jag efter libabröd men jag hittar det fan inte?

[Dajb]

Btw så letar jag efter libabröd men jag hittar det fan inte?

finns i alla turkaffärer
har nog 10 butiker inom 200m härifrån där man kan köpa libabröd

Måste för övrigt testa göra en fullblown shrimp n tuna pizza ala bullen

glott igenom twitterkontot och såg ut som dom var ständigt återkommande så det måste testas

[Rsjerry]

Har ju bara coop, Willys och Ica i närheten:x känner faktiskt inte till en enda turkbutik:lol:
Lidl finns dock inom räckhåll!
Skickat från min GT-I9105P via Tapatalk 2

[Bullen!]

Måste för övrigt testa göra en fullblown shrimp n tuna pizza ala bullen

glott igenom twitterkontot och såg ut som dom var ständigt återkommande så det måste testas

de gick snabbast att göra. ska man ha kyckling eller färs på så tar det ju 30 minutera att förbereda det.

men det blir gott. få till en tomatsås du gillar bara. vitlökspulver, oregano, svart och vitpeppar. i med lite sambal oelek och chilisause med så blir det sting i grejorna.

[Bullen!]

Det bästa med att äta bra mat med målet att lägga på sig muskler är att man kan äta enorma mängder perfekt för ett matvrak!

Precis. det finns i stort sett inte någon som blivit fet av mat. för äter man rena råvaror så är det nära fysiskt omöjligt att bli fet. ingen orkar äta 5 kilo kokt torsk och ett par kilo potatis om dagen.

men väljer man ett kexchoklad, lite läsk, kebabtallrik och... nä föresten. det blir inte mer den dagen, för då går det åt pipan.

Som james säger: Your Lifestyle determines your deathstyle.

[Dorado]

Jag har testat.
Eftersom jag har som mål att lyckas väga 3-siffrigt i bra form (ca <8% bf) "på stranden en vacker dag", så behöver jag lägga på mig mer muskler och då mer vikt. Hösten 2011 och även en del av hösten 2012 satsade jag rejält. > 6000 kcal/dag var intaget AV BRA MAT.
Jag klarade det ca 3 månader men fick ge upp efter att ha mått illa konstant, varje dag, i någon vecka.

[Dajb]

Måste för övrigt testa göra en fullblown shrimp n tuna pizza ala bullen

glott igenom twitterkontot och såg ut som dom var ständigt återkommande så det måste testas

de gick snabbast att göra. ska man ha kyckling eller färs på så tar det ju 30 minutera att förbereda det.

men det blir gott. få till en tomatsås du gillar bara. vitlökspulver, oregano, svart och vitpeppar. i med lite sambal oelek och chilisause med så blir det sting i grejorna.

ja det ser jäkligt smidigt ut
det ska jag absolut testa, Tackar för tipset!

[Bullen!]

Som dorado säger så är det pissjobbigt att äta mycket. Oerhört få som pallar det. De som pallar det är dem ni ser musklerna genom hoodien på. De behöver inget linne för att folk ska se att de går på gym.

[Daniel86]

Som dorado säger så är det pissjobbigt att äta mycket. Oerhört få som pallar det. De som pallar det är dem ni ser musklerna genom hoodien på. De behöver inget linne för att folk ska se att de går på gym.

Bullen det du menar är att det är bäst att bulka typ på kyckling vit fisk osv typ samma mat som när man deffar fast i extrema mängder?
Jag brukar äta mkt lax och en hel del köttfärs, mkt grytor med grädde när jag ska lägga på mig vikt plus en hel del kolhydrater också, tycker att det är riktigt svårt annars.
Försöker ligga på 1kg kött om dagen varesig jag deffar eller bulkar, sen blir det ca 750g kvarg blandat med protein(whey) delat på morgon och kväll plus en gainer efter träningen.

Ser det dumt ut, bör jag lägga till eller ta bort något?

[Rsjerry]

Som dorado säger så är det pissjobbigt att äta mycket. Oerhört få som pallar det. De som pallar det är dem ni ser musklerna genom hoodien på. De behöver inget linne för att folk ska se att de går på gym.

Bullen det du menar är att det är bäst att bulka typ på kyckling vit fisk osv typ samma mat som när man deffar fast i extrema mängder?
Jag brukar äta mkt lax och en hel del köttfärs, mkt grytor med grädde när jag ska lägga på mig vikt plus en hel del kolhydrater också, tycker att det är riktigt svårt annars.
Försöker ligga på 1kg kött om dagen varesig jag deffar eller bulkar, sen blir det ca 750g kvarg blandat med protein(whey) delat på morgon och kväll plus en gainer efter träningen.

Ser det dumt ut, bör jag lägga till eller ta bort något?

I övrigt då?
Snabbt räknat i huvudet så blir det ca 300g protein i det du nämner ovan sen tillkommer det ännu mer från kolhydratkällan! och riktigt så mycket behöver du inte såvida du inte väger 130-140
Men lite för mycket är bättre än för lite ur muskelsynpunkt;-)

Skickat från min GT-I9105P via Tapatalk 2

[Daniel86]

Som dorado säger så är det pissjobbigt att äta mycket. Oerhört få som pallar det. De som pallar det är dem ni ser musklerna genom hoodien på. De behöver inget linne för att folk ska se att de går på gym.

Bullen det du menar är att det är bäst att bulka typ på kyckling vit fisk osv typ samma mat som när man deffar fast i extrema mängder?
Jag brukar äta mkt lax och en hel del köttfärs, mkt grytor med grädde när jag ska lägga på mig vikt plus en hel del kolhydrater också, tycker att det är riktigt svårt annars.
Försöker ligga på 1kg kött om dagen varesig jag deffar eller bulkar, sen blir det ca 750g kvarg blandat med protein(whey) delat på morgon och kväll plus en gainer efter träningen.

Ser det dumt ut, bör jag lägga till eller ta bort något?

I övrigt då?
Snabbt räknat i huvudet så blir det ca 300g protein i det du nämner ovan sen tillkommer det ännu mer från kolhydratkällan! och riktigt så mycket behöver du inte såvida du inte väger 130-140
Men lite för mycket är bättre än för lite ur muskelsynpunkt;-)

Skickat från min GT-I9105P via Tapatalk 2

Ja det kanske är i överkant, försöker att ligga över 200g om dagen iaf.
Väger nu 85 rätt så deffad. En gissning är 10-12% kroppsfett. Så är ingen biff riktigt, men man vill ju bli
Tränat i 2½ år och har gått från spinkig x100 till halvt vältränad kan man väl säga.
125 bänk, 235mark, 160knäböj. Dock inte nu deffad såklart.

Just nu är min kosthållning rätt sparsam på kolhydrater "hålla vikten över sommaren" ätande.

Min fråga är nog mer hur får man ut maximalt av bulken efter sommaren. Jag ser alltid till att äta "bra" mat, lagar den alltid själv. Ingen mammascan om an säger så.

[Rsjerry]

Panga på med så mycket bra mat det bara går efter sommaren.
1Kg kött kyckling fisk om dagen täcker proteinbehovet!
Jag hade skippat kvarg vid en bulk då det är rejäl bukfylla till få kcal!
Kolla vågen och dosera ditt matintag efter den! Går du inte upp, ät mer trots att du är mätt som en gris8-)

Skickat från min GT-I9105P via Tapatalk 2

[Bullen!]

Bulk är ett ord som oftast missuppfattas. Vissa menar att man kan grisa för man bulkar ju ändå. Men det är ungefär lika korkat som gravida brudar som passar på att äta skit.

Man ska äta bra råvaror, skräpmat dr av dålig kvalité. Kolhydrater är inte farligt. Är man 175cm och vill väga +100 med <10% bf så ska man inte va rädd för 500g protein 500g kolhydrater och 100g fett (4900kcal) dagligen.

Då blir man stark som fan och får en respektabel mängd massa. Och man blir inte fet. Ingen kan få ner dessa mängder mat om man inte är väldigt aktiv och avsätter tid 3ggr på förmiddagen 3ggr på eftermiddagen och ett par ggr på kvällen för att äta.


Om vi ska dra en parallell till bilvärlden så är det lika viktigt stt göra rätt där.

Man kan gå på gym = hänga på ppf forumet varje kväll

Man kan gymma = man har ett projekt, på pallbockar... men man har köpt dump och ställbar BTR. Gjort några inlägg gällande "turbochip" till sin m20b20.

Man kan gymma med solariekort, handla proteinpulver, dragremmar, playlist i ipodden och varje gympass dra till pumpen i biceps innan man går hem. = killen med m50 i sin e30. Han har MS med nåt tillägg. Han ska mappa den sen men det är nog 300hk säger iaf en polare som är grymt duktig på bilar.

Man gymmar och äter rätt. sover bra och strävar efter några reps till var pass. Hållt kontinuerliga rutiner på det under en längre tid. Likaså gåt igenom alla de tidigare stegen ovan. Är inte rädd för attt öka vikterna sålänge allt känns bra i kroppen. Provqar nån liten tävlingsförberedelse. = PPF H.O. mappat på alla laster och med ett fint motorstyrsystem och smidd maskin. Kör många mil och har tid att ta fina bilder ochkklippa ihop lite filmer. Provar EDPS och gatebil.

Tävlar i byggning. Lever sover och äter gym. = har de fina bitarna rakt igenom. Chassie. Maskin crew som hjälper till. Trailer förtält och jagar poäng i en serie.



Man får välja vilken man ska va. Man kan va vilken man vill. Det blir vad man gör det till och man får det man ber om. Man sätter inte rekord från bbörjan och med medioker ambitionsnivå så blir ju inte resultaten så spektakulära.

[Rsjerry]

Sen när du väl är där gäller det att äta för att ligga på balans med den massan!
Det gör inte vem som helst heller:-)

Skickat från min GT-I9105P via Tapatalk 2

[Bullen!]

Sen när du väl är där gäller det att äta för att ligga på balans med den massan!
Det gör inte vem som helst heller:-)

Skickat från min GT-I9105P via Tapatalk 2

Det får liksom inte komma annat som stör i mellan. Så som jobb på tider där man måste äta. Vila eller träna. Eller att man ska vänta å äta tills tjejen kommer hem osv. jag tog fritt ett år för att kunna äta och sova bra. (Låter sjukt men om man säger att jag tog fritt ett år för att göra det jag gillar mest så låter det bättre. Vissa reser. Andra gör nåt vettigt.)

Så ska man satsa fullt ut så kan man ju varken jobba eller ha någon som man känner att man vill lägga tid på.

Paralellen till bil världen får väl då bli wrc killarna som åker världen över och tävlar. De hade inte haft tid med att jobba 40h vecka och planera in allt på semestern. Då blir det inga vm guld.

[M3Crille]

Underbar jämförelse med bilhobbyn!

[Daniel86]

Man kan väl säga såhär, jag satsar så pass seriöst på träningen att bilbyggandet kommer på sidan.
Har dessutom ett jobb där jag bara jobbar 12 skift i månaden vilket gör att jag får mycket tid till både träning och kost.
Maten prioriteras lika högt på jobbet dock, alltid dubbla matlådor och flera mellanmål.

Är noga med att alltid äta var 3-4e timme, detta är jobbigt inte för att jag inte är hungrig men man lär planera allt man gör.
Man lär alltid ha något lagat med sig om man ska ut och göra något. Äter mkt mkt sällan ute, då pratar vi 1-3 gånger i halvåret.

När jag "bulkade" sist så ökade jag inte i vikt så snabbt runt 20kg på 8 månader, då låg jag på 4000kcal+. Det var inte heller så stor del av det som hamnade på magen, kändes som väldigt mkt var vätska och bara volym. Jag har aldrig varit så stark som jag var på slutet då.

Nu är väl min tanke att börja äta mer efter sommaren då jag varit utomlands ett tag och satsa seriöst i höst / vinter igen.