Kost och träningstråden -motpol till bakfylletråden

[Bolero]

Verkar vara proteinsnålt?

[Bolero]

Åkte på nackspärr i Lördagsmorse så helgens pass blev drabbade. Känner fortfarande av det idag men ska köra ändå, blir axlar och ben, lär kör axlarna lite lättare iaf! =)

Kör ni inte på grabbar ? =)

[Thörn]

lite matnyttigt om träning:
http://visualimpactmusclebuilding.com/
Trodde man byggde mer muskelvolym med få reps, men här säger de tvärt om, det blir mer "fluffiga" muskler med 6-15 reps än med 3-5 reps.
Blir mer vätska i första och mer muskelfibrer i få reps, vilket ger "kantigare" mer framträdande muskler. (dessutom starkare)
Har tänkt en del på det där man sett vissa på gymmet, många får runda överproportionerade "pluffiga" muskler och vissa har djäkligt vassa. Trodde det var enbart deffning /låg kroppsfett som gjorde det men men man lär sig något nytt hela tiden.

[ploNe30]

Nu när tråden togs upp igen kan jag passa på att säga att jag klarade av nästan alla mina uppsatta mål för 2011 150kg i bänken kom upp väldigt enkelt och de är jag nog mest nöjd med

Hade ni några mål och Isf hur gick det?!

[Thörn]

ingen som har nån teori om det där med antal reps?

[Dawe_A]

variation... hög högreps / lågreps... tungt och lätt.. Kroppen svarar bäst på variation.

Det sägs att man inte bör träna på samma sätt mer än 2-3 månader..

[Rsjerry]

87 pannor kort från i somras någon gång!

[uranium]

Jag har bara läst första sidan och sista sidan i denna tråden men har lite grejer jag vill dela med mig av.

Jag åt alltid grymt mycket mat i tonåren utan att de märktes nåt på vågen. Men nu sista två åren eller så har vikten ökat snabbare. (Är 24år nu) Inte så att jag vart fet men märkte helt klart att jag vart lite rundare. Fick svårt att knäppa översta knappen på byxor och mina t-shirts medium-storlek började sitta åt runt magen.

Bestämde i höstas nångång att jag ville gå ner lite men hade rätt fullt på schemat med husrenovering så jag tänkte testa och se vad man kunde göra genom kost bara så tar jag tag och börjar motionera för konditionens skull när det är lite lugnare.

Sagt och gjort jag började äta mer frukt och grönsaker, mkt kyckling, havregryn, keso, så lite halv/helfabrikat som möjligt, nästan bara grovt bröd, och så minskade jag portionerna med nästan hälften så dom såg ut som normala portioner istället för goodzillas tallrik.


Är 184cm och vägde ca 90kg när jag började, väger nu ca 77kg efter några månader och tycker att jag har MKT mer energi, är piggare osv, än förut så jag känner mig nöjd med hur bra det gick

Hoppas det kan motivera nån iaf som vill ta bort några extra kilon innan det går för långt

[Bolero]

variation... hög högreps / lågreps... tungt och lätt.. Kroppen svarar bäst på variation.

Det sägs att man inte bör träna på samma sätt mer än 2-3 månader..

Allt är så väldigt invidiuellt. Gäller att testa sig fram vad som funkar bäst helt klart.

Det här med fluffigare muskler skulle jag kasta åt skogen, en kompis till mig har alltid kört 4-6reps, höjts lite när han kör inför fitnessfive tävlingar.
Han har byggt riktigt bra på det, jag har kört samma som honom i många år tillsamans med honom. Har inte byggt i närheten av samma massa.

Ändrat min träning nu dom senaste 2-3månaderna och har växt mycket på den tiden.

Så med andra ord se till att prova er fram vad som funkar bäst för dig själv!

MVh

[Svintoleffe]

Hejsan nu behvöer jag lite tips o råd, jag har just fått reda på att jag Lider av ibs. o när jag väl blir dålig så förlorar jag som sagt väldigt väldigt mycket mat o vätska.

Mitt problem är att jag äter inte vad som helst helelr kan ej pga magen. men samtidigt vill jag träna o måste träna då jag ska köra tävlingar i sommar, men just nu känns det så långt bort pga magen o att jag ej får behålla maten.

Är det någon som har tips på hur jag kan äta o så för o behålla vikten o även kuna gå upp i vikt. då min kropp ej vill ta emot näringen.

[Bolero]

Hejsan nu behvöer jag lite tips o råd, jag har just fått reda på att jag Lider av ibs. o när jag väl blir dålig så förlorar jag som sagt väldigt väldigt mycket mat o vätska.

Mitt problem är att jag äter inte vad som helst helelr kan ej pga magen. men samtidigt vill jag träna o måste träna då jag ska köra tävlingar i sommar, men just nu känns det så långt bort pga magen o att jag ej får behålla maten.

Är det någon som har tips på hur jag kan äta o så för o behålla vikten o även kuna gå upp i vikt. då min kropp ej vill ta emot näringen.

Detta problemet känns som du ska gå med och fråga din doktor alt gå till en riktig dietist.

Hoppas du får rätt på det!

Mvh

[Bullen!]

Jaha, hur har det utvecklat sig med din ketogena livsstil Dawe? det har gått ett år nu. har det gått bra för dig oxå?

[TreLingon]

Jaha, hur har det utvecklat sig med din ketogena livsstil Dawe? det har gått ett år nu. har det gått bra för dig oxå?

Åhhh Herr Grefven har komit tillbaka.. ! Eller smyger du runt lite bara ?

[Krillian]

Välkommen tillbaka bullen

[Strandholm]

brrrrrrrrrrrraaap, välkommen tillbaka till teh internetz bulls ^^

[Bullen!]

gympar ni nåt eller?

nån som vill med på ett benpass kl 09 imorgon?

[Dawe_A]

Jaha, hur har det utvecklat sig med din ketogena livsstil Dawe? det har gått ett år nu. har det gått bra för dig oxå?

ja ketodiet blev det ju ingen iallafall, bulkade lite & var o vände på 112kg, nu väger jag runt 103 rätt slät