Kost och träningstråden -motpol till bakfylletråden

[Rsjerry]

verkar som bilden havererat efter jag laddade upp den via tapatalk? kan ni andra se den?

Sent from my GT-S5830 using Tapatalk

[Rsjerry]

ger upp med den där bilden o_O

[Bolero]

haha ja det gick så där med den bilden Jerry!

[Svintoleffe]

Måste bara ställa en fråga.

jag är 1,70 lång, väger just nu ynka 62,7 kilo.

Jag tränar thaiboxing o när jaga hr tränata r jag förlorat mellan 1-2 kilo i vikt, antagligen mycket vätska gissar jag på.

Men nu kommer vi till det roliga, jag kan fan inte lyckas gå upp nått i vikt.

O då äter jag så här kl 5 på morronen öppnar upp me ägg o gainer.

Kl 9 korv o makor på jobbet o gainer på det.

Kl 12 matlåda o gainer.

kl 16 mat när jag kommer hem o gainer äter mycket kött o potatisar.

Sen på kvällen ägg o gainer .

Men lik förbannat går jag inte upp i vikt, utan jag fpår nästan känslan av att jag ahr svårt o hålla vikten uppe.

Äta mer går inte för då spyr jag upp allt igen. tyvär.

har ni några tips.?

[airs]

Försök räkna ihop hur mycket kalorier det blir. Förut när jag ville upp i vikt tyckte jag att jag käka mycket som fan, kanske fick i mig runt 2000kcal på en dag och det hände ingenting. När jag ökade till 3000+ per dag så började det hända grejor!
Käkade ungefär


frukost: Dubbel portion mannagrynsgröt + glas mjölk(röd) och mjölk på gröten, kanel, socker osv.
mellanmål: dubbla randommackor med skinka på
lunch: vad som var på menyn
mellanmål: mackor, fil etc.
Träning
Gainer + mat när jag kom hem
Möjligtvis en kvällsmacka också.

Använde mig av hälsovakten för o hålla någolunda koll på hur många kalorier jag fick i mig, istället för att läsa på innehållsförteckningen.

[Rsjerry]

du måste ju ha en väldigt hög förbränning. minimera konditionsträning och öka styrketräning kan du testa över en period. äter du mer än du förbränner så ska du gå upp men det tar tid

Sent from my GT-S5830 using Tapatalk

[Bolero]

Jävla massa gainer verkar förlita dig mycket på pulver osv.

Tycker det sista målet du har ta bort det och köra en laddning mat igen.

Kör inte pulver på varje måltid är min rekomendation.

Det kommer nog ska du se bara att äta!

Lycka till!

mvh

[Svintoleffe]

en arbetskollega. han äter väldigt mycket mindre än mig likförbannat så väger han mer än mig.

Men ska nämnas att jag jämnt har varit liten. men jag är glad att jag inte väger under 40 som jag gjorde 2003 ialla fall.=)

[ploNe30]

Recept på BULKGAINER!

1dl havregryn eller typ av mysli
1l RÖD mjölk
1/2-1dl rapsolja
3dl valfrit vassle/kasein protein

MIXA och drick drink på ca 2000+ kcal..

[ploNe30]

Recept på BULKGAINER!

1dl havregryn eller typ av mysli
1l RÖD mjölk
1/2-1dl rapsolja
3dl valfrit vassle/kasein protein

MIXA och drick drink på ca 2000+ kcal..

[Svintoleffe]

ett stort problem som har blivit är att jag kan ej dricka mjölk längre elelr nått som typ nästan ahr me mjölk o göra tack vaare min urkassa mage.

Jag dricker gainomax o det klarar magen av dock ligger jag på gränsen till förstoppad o måste skita jävligt mycket.

[oGy]

Hallå!

Skulle vilja ha lite tips å hjälp i min träning då de känns som ja står helt still!
Läst lite i tråden och ser att ni delar upp muskelgrupperna lite annorlunda jämfört mot mig. Varför delar man på bröst och triceps? om du kör bänk så använder du ju båda så varför inte träna bröst triceps samma dag??
Kör heller inte lår och vader samma dag då man inte kan gå riktigt dagen efter

Iaf så ser mitt schema ut så här:

1. Rygg och Biceps
2. Vila
3. Vader, Tricpes och axlar
3. Lår och mage
4. Vila
Börja om

Att inte bröst står med är pga. att jag inte får göra pressövningar då jag har en skada i axeln.
Har även spelat fotboll i sommar så de har kommit in lite kondition 2 ggr i veckan +matchdag.

Försöker gå upp i vikt men står å pendlar mellan 68-70kg hela tiden.
Är skitdålig på hur mkt man ska äta å vad och ja tycker de är skittråkigt att läsa om, så ja har inte lagt ner ngn tid på de...
försöker trycka i mig ägg, keso mm.

Har ni några bra övningar ja kan köra eller ngn sida ja kan kolla övningar på då ja har idétorka och det blir mest samma saker på gymmet nu.
Om ni har tips på övningar så tänk på att de inte får va pressövningar

Tack på förhand

[HenrikE]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

[Rsjerry]

[Daniel86]

MAT:

Tänkte höra lite med er hur ni äter?
Jag har träna nu minst 5 dagar i veckan i 10 månader och märks ju att mat går åt i stora mängder.

Va utomlands nu och då på en vecka har ja gått ner 1½ kilo för man inte kunnat äta som man brukar.

Har länge haft problem med hyn så har svårt för att äta sånt som är väldigt fettrikt typ mejerifett osv.

Men nu i vanliga fall så äter jag runt 6 mål om dagen varav 3 är riktiga mål mat, dricker gainer efter varje träning.

Hur gör man för och få i sig tillräckligt med mat?, känns som man äter å äter och 2 timmar senare så skriker kroppen efter mat.
Är noga med det ja stoppar i mig, inge mcd mat här inte.

Mvh Daniel

[BRUZZE]

MAT:

Tänkte höra lite med er hur ni äter?
Jag har träna nu minst 5 dagar i veckan i 10 månader och märks ju att mat går åt i stora mängder.

Va utomlands nu och då på en vecka har ja gått ner 1½ kilo för man inte kunnat äta som man brukar.

Har länge haft problem med hyn så har svårt för att äta sånt som är väldigt fettrikt typ mejerifett osv.

Men nu i vanliga fall så äter jag runt 6 mål om dagen varav 3 är riktiga mål mat, dricker gainer efter varje träning.

Hur gör man för och få i sig tillräckligt med mat?, känns som man äter å äter och 2 timmar senare så skriker kroppen efter mat.
Är noga med det ja stoppar i mig, inge mcd mat här inte.

Mvh Daniel

kan ju vara så att du äter dålig mat, mkt luft,fett å snabba kollisar?

ja brukar börja dagen me en smoothie som består av

1 keselle
1 ägg
1dl whey 100
yogurt
mjölk
havregryn
linfrön
honung
frysta bär

blir ca 0.8dl å den står man sig mkt bra på. innan körde ja havregryn me yougurt å sen en protein drink.. slängd det i väggen säger ja bara.

eller mixa maten å drick/ät den så kommer du också stå dig längre.

[Daniel86]

Nja som sagt är noga med vad jag äter..

Frukost;
Egengjord müsli med vete,havre,råg,korn,majsflingor,linfrön,caschewnötter och sötmandel till det mjöl eller fil.
2 st mackor pågen energi med rökt skinka
1 glas apelsinjuice

Mat brukar vara basmatiris, fiberpasta vit eller fullkornspasta, potatis med kött kyckling köttbullar köttfärs fisk osv aldrig någon snabbmat eller så.

Mellanmålen brukar bestå av min müsli och mjölk här kanske jag borde lägga till lite mera protein även fast linfrön tex innehåller mkt?

Avslutar också alltid dagen med samma mål som frukosten förutom juicen.