Kost och träningstråden -motpol till bakfylletråden

[Dawe_A]

RIP
Greg DeFerro

[Daniel86]

Själv har jag tränat skapligt hårt sen i december nu, varit noga med kosten ätit mycket riktig mat även lite gainer efter träningen och inte druckit någon alkohol.

Har kört 5 gympass plus 1 pass springning varje vecka, rätt så långa pass minst 1½ timme men oftast runt 2.

Delat upp det såhär:

1 Rygg
2 Ben, biceps
3 Bröst, mage
4 Axlar, triceps, vader
5 Löpning ca 1mil
6 Vila
---> Börja om.

Det har gett resultat men tycker det går sakta, har gått upp ca 5-7kg lite beroende på vilken dag man väger sig..

Någon som har något tips kanske?

[ploNe30]

Försök få bröst passet längre ifrån axlar/triceps. Sen har du även biceps dagen efter rygg, tror de kan bli lite för lite vila.

Mvh

[Daniel86]

Försök få bröst passet längre ifrån axlar/triceps. Sen har du även biceps dagen efter rygg, tror de kan bli lite för lite vila.

Okej jag har bara gjort om ett program ja hitta på Kolozzeums forum men de va egentligen gjort för att tränas 3 gånger i veckan och inte så som jag gör det.

Du har inget "mer" komplett helkropps program för någon som tränar så mycket som jag?

Mvh

[klipen]

Vet inte hur länge du har tränat men 5-7 kilo är en bra uppgång.
Ett förslag på 7 dagars schema.

1.bröst.mage
2.axlar.mage sidor
Vila
3.biceps,triceps.
4.ben,vader.
5.rygg.
6.löpning
Vill du inte köra bröst o axlar tättinpå så bytt plats med
Ben o vader men detta har jag kört o tyckte det funka bra.
Men tycker det.finns.för lite tid för vila
Varför kör du inte 4 dagar gym?t

[Daniel86]

Vet inte hur länge du har tränat men 5-7 kilo är en bra uppgång.
Ett förslag på 7 dagars schema.

1.bröst.mage
2.axlar.mage sidor
Vila
3.biceps,triceps.
4.ben,vader.
5.rygg.
6.löpning
Vill du inte köra bröst o axlar tättinpå så bytt plats med
Ben o vader men detta har jag kört o tyckte det funka bra.
Men tycker det.finns.för lite tid för vila
Varför kör du inte 4 dagar gym?t

Tackar för lite tips, jag har tränat ca 9 månader snitt 5 dagar i veckan skulle jag säga.
Nu väger jag ca 80kg och är 185 skulle inte påstå det finns mycket kroppsfett.
Varför ja tränar så ofta är för att nu när jag fått upp styrkan lite blir jag hemskt rastlös av att inte träna, spec som jag har ett "sittastilla jobb" 12h skift.

[klipen]

Okej, men det är en bra uppgång. Så du kan va lugn. mer än vad många uppnår
På 2 års träning.
okej, ja har du energin att köra på och med ett sånt jobb så är det ju lungt
Du känner om kroppen behöver vila.
Men det schemat ja tipsa om är bra, då har du enbart en "riktig" dags vila.
O en löpning plus att du får isär rygg o biceps.
Hur många övningar kör du per muskelgrupp?
Hur många set o rep?

Mvh kim

[Daniel86]

Hur många övningar kör du per muskelgrupp?
Hur många set o rep?

Från början körde jag 15 x 3 (x 3 set) per övning på det mesta utom mage och vader som de blir mycket fler reps på.

Nu här på slutet har jag gått ner lite på reps så kör 10-12 reps lite tyngre ist.

Beror lite på vad jag tränar, bröst tex blir det ofta 3 övningar på så då blir det 12 x 3 (x 9set) om du är med?

Sen om detta är bra eller inte har ja faktist ingen aning om, har dock fungerat bra för mig

Mvh Daniel

[klipen]

Okej. Det låter rätt bra.
Du kör mycket förbränning och uthållighet.
Men du kan börja köra 4 set per övning o 4 övningar per muskel grupp.

Sen skulle du kunna. Köra 3 veckors schema.
Alltså samma övningar fast du ändrar antalet per vecka.
Tex
Vecka 1= 4x14 lätt. på alla övningar.
Vecka 2=4x10 mellan
Vecka 3=4x6 tungt.

Dettaä kommer göra.att du kommer kunna lyfta mer o tyngre.
Då du hela tiden utmanar kroppen. Och tackvare att du lyfter olika varje vecka
Så vänjer sig aldrig kroppen och du slipper värk och skador
Som man kan få när man bara kör tungt.
Kör detta själv o har gjort det länge, funkar jätte bra gör mig.



Mvh Kim

[Bonnturbo]

köp en cross enda å bästa träningen då kan man äta pizza 7 dar i vecka å ändå va bra tränad!

har åkt VM i ca 5 år sluta åka för ca 4 år sen gick upp 25KG på en månad sen stanna jag där har legat på 25kg övervikt sen jag sluta för 4 år sen.


så snart lär man fan ta sig i kragen å köpa en cross igen!

MVH Wressel

[Daniel86]

köp en cross enda å bästa träningen då kan man äta pizza 7 dar i vecka å ändå va bra tränad!

har åkt VM i ca 5 år sluta åka för ca 4 år sen gick upp 25KG på en månad sen stanna jag där har legat på 25kg övervikt sen jag sluta för 4 år sen.


så snart lär man fan ta sig i kragen å köpa en cross igen!

MVH Wressel

Haha men man vill överleva mer än en kvart också.. ska det busas lär det vara 4hjul och en bur annars vet man aldrig var man tar vägen

[Daniel86]

Okej. Det låter rätt bra.
Du kör mycket förbränning och uthållighet.
Men du kan börja köra 4 set per övning o 4 övningar per muskel grupp.

Sen skulle du kunna. Köra 3 veckors schema.
Alltså samma övningar fast du ändrar antalet per vecka.
Tex
Vecka 1= 4x14 lätt. på alla övningar.
Vecka 2=4x10 mellan
Vecka 3=4x6 tungt.

Dettaä kommer göra.att du kommer kunna lyfta mer o tyngre.
Då du hela tiden utmanar kroppen. Och tackvare att du lyfter olika varje vecka
Så vänjer sig aldrig kroppen och du slipper värk och skador
Som man kan få när man bara kör tungt.
Kör detta själv o har gjort det länge, funkar jätte bra gör mig.



Mvh Kim

Tackar för tipsen ska lägga om lite och testa hur det känns med början idag.
Kul att man fick lite respons!

Mvh Daniel

[heli]

Halloj

Tänkte börja gymma för att dels gå upp i vikt med framförallt för att bygga upp muskler. tränade sist för ca 5 år sedan och har stilla sittande jobb men trots det bara gått upp 1.5kg Är av den naturen att jag har svårt att gå upp i vikt då jag provat att försöka äta upp mig, men å andra sidan så är jag dålig på att äta.. Så tänkte ta tag i detta nu!!

För det första är jag helt grön inom detta. Har tidigare bara lyft skrot fram och tillbaka och varit glad amatör. men tänkte att någon kanske kunde lägga in tips om övningar och allmänna råd.

185cm 74kg står på startlinjen.

Min plan är minst 2 pass i veckan gärna 3, hade gärnat velat ha fler men tid finns inte. Så jag tänker halvkropps uppdelning eller tänker jag fel!? borde jag köra hela kroppen på båda passen?
Min kost kommer vara vanlig husmanskost, kommer inte räkna kalorier och sådant då jag är rädd att jag kommer tröttna nu från början..
Tänkte jag skulle prova någon typ av protein pulver (gainer!?) att ta efter träning?

Som sagt kom gärna med tips och ideer

[ploNe30]

Halloj

Tänkte börja gymma för att dels gå upp i vikt med framförallt för att bygga upp muskler. tränade sist för ca 5 år sedan och har stilla sittande jobb men trots det bara gått upp 1.5kg Är av den naturen att jag har svårt att gå upp i vikt då jag provat att försöka äta upp mig, men å andra sidan så är jag dålig på att äta.. Så tänkte ta tag i detta nu!!

För det första är jag helt grön inom detta. Har tidigare bara lyft skrot fram och tillbaka och varit glad amatör. men tänkte att någon kanske kunde lägga in tips om övningar och allmänna råd.

185cm 74kg står på startlinjen.

Min plan är minst 2 pass i veckan gärna 3, hade gärnat velat ha fler men tid finns inte. Så jag tänker halvkropps uppdelning eller tänker jag fel!? borde jag köra hela kroppen på båda passen?
Min kost kommer vara vanlig husmanskost, kommer inte räkna kalorier och sådant då jag är rädd att jag kommer tröttna nu från början..
Tänkte jag skulle prova någon typ av protein pulver (gainer!?) att ta efter träning?

Som sagt kom gärna med tips och ideer

Ska du bara träna 2ggr i veckan så kör helkropp med fokus på Böj bänk och mark. Ska du köra 3 ggr tycker jag att du ska dela upp kroppen
För att bygga muskler vill du ligga på kcal överskott, så se till att börja äta och gå upp i vikt.

[Bolero]

Halloj

Tänkte börja gymma för att dels gå upp i vikt med framförallt för att bygga upp muskler. tränade sist för ca 5 år sedan och har stilla sittande jobb men trots det bara gått upp 1.5kg Är av den naturen att jag har svårt att gå upp i vikt då jag provat att försöka äta upp mig, men å andra sidan så är jag dålig på att äta.. Så tänkte ta tag i detta nu!!

För det första är jag helt grön inom detta. Har tidigare bara lyft skrot fram och tillbaka och varit glad amatör. men tänkte att någon kanske kunde lägga in tips om övningar och allmänna råd.

185cm 74kg står på startlinjen.

Min plan är minst 2 pass i veckan gärna 3, hade gärnat velat ha fler men tid finns inte. Så jag tänker halvkropps uppdelning eller tänker jag fel!? borde jag köra hela kroppen på båda passen?
Min kost kommer vara vanlig husmanskost, kommer inte räkna kalorier och sådant då jag är rädd att jag kommer tröttna nu från början..
Tänkte jag skulle prova någon typ av protein pulver (gainer!?) att ta efter träning?

Som sagt kom gärna med tips och ideer

Som Plone30 säger så kör helkropps pass 2ggr per vecka då.

Knäböj, marklyft och bänkpress som basövningar sedan hade jag kompletterat med lite extra övningar för baksida axlar/rygg mellan skuldror då du har ett stilla sittande jobb och detta hjälper dig att få en bra hållning. Men detta får du självklart lägga upp helt och hållet själv.

Sedan för att gå upp i vikt så är det väldigt enkelt.

Lägg till ett mål extra om dagen 7dagar i veckan så ska du se att du går upp i vikt. Har du inte gått upp i vikt på 2-3veckor så ät mer.

Allt handlar om enkelt matematik energi som du stoppar i dig måste vara mer än vad du gör av mig för att lägga på dig.

Lycka till och kör lugnt i början!

Mvh

[heli]

tackar för svaren, då har jag lite att gå på.

Som du säger bolero så kommer jag skynda långsamt! vill inte gå all in på första passet, så man blir sjukskriven sen.
Återkommer väl med mer frågor och funderingar senare skulle jag tro..

[Rsjerry]

dagsform efter uppehåll på 4månader! tränat 3ggr på 4mån så räknar det som uppehåll