Rsjerry wrote:Kanske överdrev när jag skrev bulka för jag ska inte lägga på mig massa onödigt fett men jag ska inte ligga i underkant med kcal heller!
Brände av en 7reppare på 90kg i bänkpress idag, nytt PB
Fint fint!
En annan har nyss sänkt repsen från 20reps som vi körde i 4veckor, nu kör vi 10reps i några veckor sedan ska vi ner på 4-6 igen. Ska bli nice!
mvh
20 reps
Sjukt jobbigt! Hur ser det schemat ut? Och det är för att bygga maximal styrka i längden förmodar jag, eller har jag fel?
Ja det är jobbigt med 20reps, sedan ökade vi med ett set extra så var sjukt jobbigt och man hade träningsvärk konstant hela veckorna (iofs har jag på tungt med men annorlunda med 20reps)
Vi har kört 10reps i två veckor nu, ska köra en vecka till så det blir tre veckor sedan på det tunga i 5-6veckor igen. Där efter ska han jag tränar med ladda upp med uthållighetsstyrka för sin tävling så då kommer jag nog följa med på det, om jag inte kör något eget och lite tyngre!
Här har du ett axel och biceps pass på 20reps.
Träningsjournalen wrote:Axlar och Biceps igår.
Lite superset kör vi också
Stående militärpress 4set. 30kg X 20reps X 4set. Hantellyft framåt 4set. 10kg X 20reps X 4set.
Hantellyft åt sidan 4set. 9kg X 20reps X 4set. Stående rodd i kabel med V handtag 4set. 35kg X 20reps X 4set.
Baksida i pecdec 4set. 32kg X 20reps X 3set, 32kg X 18reps.
Bicepscurl 4set. 25kg X 20reps X 4set.
Liggande biceps curl i kabel 4set. 30kg X 20reps X 4set. Sittande i biceps maskin 2set. 15kg X 20reps X 2set.
Mvh
Fartverket.se Sveriges snabbaste myndighet. In och regga dig idag!
Performance Center Syd
RPMotor
SoreuQ wrote:Här kommer en riktig newbie som gärna tar emot alla tips jag kan få.
Har kört LCHF i drygt tre veckor och gått ner 17kg och tänkte jag skulle börja bygga lite muskler nu istället och samtidigt gå ner i vikt.
Är 192cm och väger nu 130kg, med andra ord ganska bastant (läs fet) kille
Hur ska jag lägga upp min kost och träning? Ska jag fortsätta med lchf fast köra lite mer kolhydrater dom dagar jag går på gym eller hur ska jag göra?
År helt nollad när det gäller allt sånt här.
Testade iaf och köra lite bänk idag på gymet och lyckades pressa upp 90kg en gång iaf Mvh Tommy
Har du gått ner 17kg på 3 veckor?! I sådantfall borde du näst intill blivit sjuk på kuppen låter sjukt mycket.
Det du kan göra är att målet innan passet och efter passet lägga till dina mesta kolhydrater för dagen under dom tillfällena.
Det bästa är egentligen att känna efter vad din kropp säger du kanske rent av orkar att köra på enbart lite kolhydrater innan och struntar i kolhydrater efter.
Köra mycket basövningar är något du ska sikta på tycker jag om du ska bygga muskler. Hur många gånger i veckan tränar du eller ska träna?
Mvh
Fartverket.se Sveriges snabbaste myndighet. In och regga dig idag!
Performance Center Syd
RPMotor
SoreuQ wrote:Här kommer en riktig newbie som gärna tar emot alla tips jag kan få.
Har kört LCHF i drygt tre veckor och gått ner 17kg och tänkte jag skulle börja bygga lite muskler nu istället och samtidigt gå ner i vikt.
Är 192cm och väger nu 130kg, med andra ord ganska bastant (läs fet) kille
Hur ska jag lägga upp min kost och träning? Ska jag fortsätta med lchf fast köra lite mer kolhydrater dom dagar jag går på gym eller hur ska jag göra?
År helt nollad när det gäller allt sånt här.
Testade iaf och köra lite bänk idag på gymet och lyckades pressa upp 90kg en gång iaf Mvh Tommy
Har du gått ner 17kg på 3 veckor?! I sådantfall borde du näst intill blivit sjuk på kuppen låter sjukt mycket.
Det du kan göra är att målet innan passet och efter passet lägga till dina mesta kolhydrater för dagen under dom tillfällena.
Det bästa är egentligen att känna efter vad din kropp säger du kanske rent av orkar att köra på enbart lite kolhydrater innan och struntar i kolhydrater efter.
Köra mycket basövningar är något du ska sikta på tycker jag om du ska bygga muskler. Hur många gånger i veckan tränar du eller ska träna?
Mvh
Hej!
Jag var sjukt trött dom första två veckorna sen vände det och jag kände mig piggare än någonsin och tänkte därför använda den energin till att träna och göra lite nytta. Körde lchf ihop med en kompis som gick ner 15kg på 14dagar, så där låg man i lä
Jag tränar varannan morgon och ute och "powerwalkar" 4-5km varannan.
Basövningar? Jag är alltså helt nollad på sånt här, har haft gymkort till och från dom senaste 2-3åren, men har då bara använt löpbandet och lite maskiner. Ska jag köpa protein och käka också eller räcker det med mat för en annan?
Måste bara tacka för denna tråden också, suttit och läst lite och får bra inspiration till att fortsätta verkligen
Jag var sjukt trött dom första två veckorna sen vände det och jag kände mig piggare än någonsin och tänkte därför använda den energin till att träna och göra lite nytta. Körde lchf ihop med en kompis som gick ner 15kg på 14dagar, så där låg man i lä
Jag tränar varannan morgon och ute och "powerwalkar" 4-5km varannan.
Basövningar? Jag är alltså helt nollad på sånt här, har haft gymkort till och från dom senaste 2-3åren, men har då bara använt löpbandet och lite maskiner. Ska jag köpa protein och käka också eller räcker det med mat för en annan?
Måste bara tacka för denna tråden också, suttit och läst lite och får bra inspiration till att fortsätta verkligen
Mvh Tommy
Skulle verkligen vilja att du försöker gå ner lite mindre i veckan 5-6kg per vecka tar mycket energi och frågan är om det ens blir hållbart i längden.
Men så länge det känns bra för dig så kör på, lyssna på kroppen det är det viktigaste.
Sedan finns det massa andra att köra också men beror på lite hur många dagar i veckan du ska köra gym antingen får man köra ett splitschema på dom dagarna du ska träna eller halvkropps schema. Man kan självklart splitta det hur man vill.
Här är en bra sida att titta övningar på, sedan är många koncentrationsövningar jag tycker dock att du ska lära dig basövningarna först.
För det första grymt bra jobbat men ska du nu börja bygga muskler samtidigt som du snittar 5-6kg i viktnedgång i veckan (den kommer såklart börja dala ganska fort nu) så är det nog ingen bra idé. Även som total nybörjare tror ja inte man kan lägga på sig så mkt muskler med det kcalunderskottet. Om jag var dig skulle jag vilja gå ner till en "målvikt" och sedan tänka på att BYGGA. Självklart ska du träna gym under den tiden med.
Lchf är en bra metod tycker jag men dom dagar jag tränar lägger jag till mer kolhydrater och sänker fettet. Min kost när jag dietar består i stort sett av, kvarg, keso, kyckling, lax, potatis, vassleprotein, ägg, skinka/kalkon, OMEGA 3 och EEA.
Kolla runt på lite träningsforum så kommer du hitta allt du söker. Kolozzeum som du fick en länk till ovan är bra samt http://forum.body.se/.
Detta är ju fan r*v! Man säger åt andra att lyssna på sin kropp.
Har haft problem fram och tillbaka i några år med mina underarmar (först började det vid vanlig skivstångscurl biceps alltså). Sedan har jag knappt kunnat passa folk och lyfta i en bänkpress utan får ta ovanhandsgrepp istället. Nu igår när jag körde 5set chins så börjar dom dumma sig i igen så fick strunta i att köra på gymmet och ställa sig på crosstrainern istället. Känns bara att köra bil nu... Så har kommit fram till att jag ska sluta köra lågreps 4-6 som nu. Har ett pass kvar denna vecka och det ska jag fan köra också.
Hoppas ni andra kämpar på!
Fartverket.se Sveriges snabbaste myndighet. In och regga dig idag!
Performance Center Syd
RPMotor
ni som har fysiskt krävande jobb, hur gör ni föratt deffa? Svårt att leva på kvarg eller tonfisk när man ska skotta 7ton fyllning ur ett 2meter djupt hål t.ex
